Захист від зниження когнітивних здібностей - Гарвардське здоров’я
Хоча в даний час не існує лікування, яке може запобігти або вилікувати деменцію, дослідники визначили деякі фактори, які можуть допомогти захистити вас від зниження когнітивних функцій.
Вправа
Вправи пропонують вражаючий спектр користі для здоров’я. Це допомагає запобігти хворобам серця та діабету 2 типу; знижує ризик високого кров’яного тиску, раку товстої кишки та раку молочної залози; і допомагає полегшити безсоння, тривогу та депресію. Крім того, це може допомогти запобігти когнітивному спаду та деменції. Плюс, деякі дослідження показали, що участь у програмі регулярних фізичних вправ покращує когнітивні функції у людей, які вже мали проблеми з пам’яттю. Вправи можуть бути особливо вигідними для людей, які носять варіант гена APOE4, що робить людей більш сприйнятливими до хвороби Альцгеймера.
Дієта в середземноморському стилі
Середземноморська дієта наголошує на фруктах, овочах, цільнозернових зернах, бобах, горіхах і насінні, оливковій олії, включає помірну кількість риби, птиці та молочних продуктів, обмежуючи червоне м’ясо. Цей режим харчування вже давно визнано таким, що сприяє покращенню здоров’я серцево-судинної системи, знижує ризик деяких видів раку і може захистити від зниження когнітивних функцій. Середземноморська дієта також знижує ризик розвитку ІМЦ та уповільнює прогресування деменції у людей, які страждають на захворювання.
Алкоголь
Є деякі докази того, що помірне вживання алкоголю зменшує ризик зниження когнітивних здібностей та деменції. Наприклад, дослідження в JAMA показало, що люди старше 65 років, які випивали до одного алкогольного напою на день, мали приблизно половину ризику, ніж непитущі протягом п'яти-семи років. В іншому дослідженні повідомлялося, що ресвератрол, сполука в червоному вині, розщеплює бета-амілоїд (аномальні відкладення білка, пов’язані з хворобою Альцгеймера) в лабораторних експериментах, припускаючи, що, зокрема, червоне вино може бути захисним, але необхідні подальші дослідження. Тим часом експерти не рекомендують вживати алкоголь, щоб відбити хворобу Альцгеймера або зниження когнітивних здібностей.
Однак фахівці не рекомендують вживати алкоголь, щоб запобігти зниженню когнітивних здібностей. Якщо ви іноді любите алкогольний напій, вам слід обмежити споживання не більше двох напоїв на день, якщо ви чоловік, або одного напою, якщо ви жінка.