Закінчується пара Обговорити теніс
анубіс
зал слави
Останнім часом у мене не вистачає пари під час матчів. Зазвичай приблизно за 1 годину до напруженого матчу в одиночному розряді, я доходжу до того, що я просто втрачаю більшу частину своєї енергії і більше не хочу бігати. Я перестаю переслідувати м’ячі, страждають мої подачі, і я б’ю багато м’ячів у сітку. Я накручуюся і не можу встигати, тому взагалі програю матч.
Я завжди приношу багато води (це все, що я п’ю під час матчу). Я не палю (ніколи не курив).
Я думаю, що, можливо, я недостатньо харчуюся? Я думаю, що мій метаболізм повинен збільшуватися, оскільки, здається, мій звичайний раціон не дає мені достатньо енергії?
по-перше, я трохи ожиріння. 5'6 ", 190 фунтів, ІМТ 35 останній раз, коли я перевіряв. У день вечірнього матчу я зазвичай їжу:
Сніданок: вівсянка
Перекус між сніданком та обідом: насіння соняшнику
Обід: індичка з легким майонезом на хлібі без глютену (непереносимість глютену)
бананові або рисові чіпси
За 1 годину до матчу: скельний бар
вода: не менше 2 літрів протягом дня
після матчу: білковий коктейль, розумна вечеря
Я граю в теніс 2-3 рази на тиждень по пару годин, і останні 5 місяців я щотижня.
У мене точно менше енергії після 1 години гри, ніж у 5 місяців тому, коли я їв жахливо. В даний час я вживаю близько 2000 калорій на день. До того, як я почав грати в теніс, я з'їв би більше 3000, але я жив сидячим життям (звідси і ожиріння). Ці 3000 калорій були переважно вуглеводами та жирами.
Чи варто їсти перед матчем дві бруски? це допомогло б? Я просто не хочу їсти занадто багато, відчуваю, що йду всупереч втраті ваги.
Чарліфедерер
Легенда
Там, де ви живете, було спекотно і волого? Це може бути поясненням.
Чи покращилася ваша гра, як і ваш рух, так що через годину ви зробили стільки бігу, скільки робили за два? Якщо так, можливо, вам доведеться або пограти протягом цього періоду, щоб підвищити свою фізичну форму, або ж займатися додатковим днем на тиждень позашляховим бігом/їздою на велосипеді/стрибками через канат.
Спортивні напої, такі як Gatorade, містять невелику кількість цукру - але, можливо, саме стільки, щоб запобігти виснаженню запасів енергії (глікогену) протягом матчу. (Крім того, цукор і натрій у спортивних напоях сприяють активному засвоєнню води в напої.)
Раніше цього року була подібна публікація, і, як виявилося, плакат викликав астму, яка викликала фізичні вправи. Хоча це й не ймовірно, це може бути можливою.
Чому я не можу підготуватися? http://tt.tennis-warehouse.com/archive/index.php/t-416821.html
анубіс
зал слави
Спасибі Чарлі. так, тут 'було шалено спекотно і волого тут у середньоатлантичному регіоні. Температура близько 95 зі 100% вологістю.
Я також почну брати з собою якийсь gatorade. Спасибі
SwankPeRFection
зал слави
Вам потрібна не тільки вода.
Отримайте собі також електролітні суміші, крім Gatorade. Щось на кшталт Accelerade чи Gukanade. Це не дорого, і це набагато краще, ніж інші дерьмо G. Купуйте у GNC або навіть дешевше в Інтернеті на Amazon.
LuckyR
Легенда
Вуппі
Професійні
beernutz
зал слави
Я завжди думав, що ключовим фактором, щоб не закінчитися бензин через зневоднення, було постійне та достатнє зволоження перед початком матчу. Під цим я маю на увазі за кілька годин до початку. Я особисто покладаюся на Emergen-C Electro Mix, який добре працює для мене зі звичайною старою водою як запасний варіант.