Закоханість у фітнес Як зробити вироблення звички - Sworkit вдома Тренування та фітнес
Будьмо справжніми Що стосується започаткування фітнес-плану, добрі наміри не завжди перетворюються на довгострокові результати. Скільки разів ти стрибав у вправах обома ногами (буквально), аби повернутися до старих схем через кілька тижнів?
Ти не один. Втрата ваги та збереження здоров’я - це не лише важка робота: вони вимагають змін у способі харчування, способі тренування та підході до повсякденного життя. Іншими словами, вам доведеться зламати старі звички і створити нові.
Перетворення фітнесу в звичку
Наскільки важко змінити вкорінені звички? Коли дослідники з Массачусетського технологічного інституту відстежували повсякденну діяльність людей, вони виявили, що приголомшливі 90% того, що люди роблять щодня, настільки продиктовані рутиною і настільки послідовно, що математичні рівняння можуть точно передбачити майбутню поведінку. Підсумок: у людській природі просто повернутися до комфорту наших існуючих процедур. Це означає, що перетворення фізичних вправ у звичку вимагає певних усвідомлених зусиль та певної готовності.
Перше, на що слід звернути увагу, це те, що якщо ви збираєтеся вправлятись у фізичну вправу, то додатковий підхід працює краще, ніж виходити великим прямо з воріт. Одного-двох тренувань, за яких ви почуваєтесь виснаженими та болючими, недостатньо для схуднення, і вони можуть просто відбити вас від того, щоб займатися вправами. Натомість, щоб закохатись у фітнес, слід дотримуватися цього простого, але потужного триступеневого неврологічного процесу: кий, нагорода, виконання.
Ось як це працює:
Скажімо, ви намагаєтесь увійти в звичку тренуватися. Розкладання тренувальної техніки напередодні ввечері було б прикладом кий. Планування тренувань на однаковий час кожного дня або однакові дні та години на тиждень для встановлення режиму є ще однією корисною підказкою. Пригощати себе, як декадентська ванна (ми говоримо про свічки, ванни-бомби, заспокійливу музику ... твори), або 30 хвилин безтурботного телевізійного реаліті-шоу після завершення тренування було б вашим нагорода. Нарешті, слідування цій же схемі протягом декількох тижнів поспіль було б виконати частина процесу.