Закуски для дітей Нездорові проти
Закуски для дітей: нездорові проти здорових
Автор: Джулі Манкузо, зареєстрований дієтолог, власник JM Nutrition
У цій публікації:
Список нездорових закусок для дітей
Причини, чому закуски цих дітей нездорові
Прості, корисні альтернативи, ідеально підходять для шкільних закусок
Хто не любить закуски?
Перекуси великі, як для дорослих, так і для дітей. Є, звичайно, корисні закуски та нездорова їжа. З цієї причини важливо знати різницю між ними. Крім того, ми повинні зробити все можливе, щоб забезпечити закуски для дітей, які є здоровими та поживними.
Діти їдять закуски в школі, коли повертаються додому зі школи, після фізичних навантажень, під час перегляду фільмів, у тривалих сімейних подорожах та на вихідних. Таким чином, важливим є вибір здорових закусок.
Проблема із дитячими закусками
Однак проблема виникає, коли закуски, які ми купуємо для своїх дітей (і нас самих), часто нездорові.
З кількома нездоровими потураннями тут і там мало що погано. Ми всі це робимо. Це зрозуміло. Ми всі можемо піддатися спокусі. І як дієтолог, я не сподіваюся, що люди будуть ідеальними, бо всі ми маємо різний харчовий компас.
Однак, дорослі, ми повинні прагнути свідомо робити здоровіші закуски, якщо не заради нас, то заради своїх дітей. Зрештою, ми хочемо, щоб вони росли сильними, стійкими та здоровими дорослими.
Батьки купують закуски для дітей
Ми всі знаємо, що діти купують не власні закуски, а батьки.
З цієї причини батьки несуть відповідальність за заохочення вибору корисних закусок та моделювання здорових харчових звичок. Іноді це означає чинити опір вашим наполегливим дітям, коли вони просять вас купити їм закуску, яка, на вашу думку, добре не корисна для їх здоров’я.
Це складно, але це потрібно зробити. Діти навчаються своїх харчових звичок (включаючи перекуси), особливо в перші кілька років, від батьків.
Звичайно, є батьки, які регулярно відправляють здорові закуски зі своїми дітьми до школи, і їм це добре. Але це повинно бути звичним явищем у всіх домогосподарствах. Це має стати нормою, а не винятком.
А тепер давайте розберемось у специфіці.
Ви запитаєте, що це за загальноприйняті нездорові закуски?
Давайте подивимось:
Нездорові закуски для дітей
1. Обідні страви
Ланчбел, безсумнівно, зручна закуска, оскільки її легко запакувати в обідню сумку вашої дитини.
Він поставляється заздалегідь виготовленим, тому економить час, готуючи шкільну закуску вашої дитини.
Крім того, на поверхні здається, що ви охоплюєте різні групи продуктів, то що може бути краще?
М'ясо (білок)? Перевірте.
Сир (молочний)? Перевірте.
На жаль, ця чудова зручність відбувається за рахунок харчування.
Незважаючи на те, що вміст ваших середніх обідніх страв містить білок, трохи вітаміну С, кальцію та заліза, вони добре оброблені, не мають поживних речовин і низької якості.
Крім того, вони заповнені натрієм, штучними ароматизаторами та консервантами. Навіть кукурудзяний крохмаль, цукор та гідрогенізоване масло потрапляють у цю надмірно оброблену суміш.
З цих причин це нездорова закуска.
2. Сода
Це очевидно. Сода завантажена цукром і часто кофеїном, і не має харчової цінності. Таким чином, це нездорова закуска.
Аспартам - штучний підсолоджувач, пов’язаний із великою кількістю суперечок - у дієтичній соді повинен змусити вас двічі подумати про те, щоб давати його своїм дітям як закуску.
Я завжди радив би виключити будь-яку речовину з раціону, яка отримує стільки негативної уваги, хоч би якими були безрезультатні дані. Найкраще помилятися з обережністю, особливо коли ми маємо справу зі здоров’ям своїх дітей. Тож жодної дієтичної газованої води ніколи!
Як би діти не просили вас принести соду до школи, не піддавайтеся.
Дозвольте своїм дітям час від часу пити газовану воду, як ласощі. Або ще краще, навчіть їх вибирати здоровіші альтернативи, які сьогодні є майже скрізь.
3. Соковиті коробки
Багато батьків, які утримуються від того, щоб відправляти соду до школи разом зі своїми дітьми, вільно пакують ящики з соком у мішки для обіду, переконуючись, що сік завжди корисний для здоров’я. Це значною мірою пов’язано з тим, що багато соковиті коробки містять вітамін С, а в деяких випадках і вітамін А.
Але якщо ви зачекаєте хвилинку і подивитесь на етикетку поживної речовини на звороті, в питанні не так багато іншого.
Прокрутивши ярлик вниз, ви швидко виявите, що цукор приховується у приголомшливій кількості, іноді нарівні з содою. З цієї причини це нездорова закуска, можливо, не зовсім, але все ж найбільш нездорова.
Як батьку важливо перед покупкою продуктів перевірити етикетки продуктів харчування, щоб прийняти обґрунтовані рішення.
Не менш важливо вміти розрізняти цукри, що зустрічаються в природі, та додані цукри. Подивіться на список інгредієнтів, щоб з’ясувати, чи з’являється цукор. Якщо цього не сталося, то, ймовірно, цукор не додавали.
Більше того, ви помітите, що клітковини не вистачає у більшості коробок з соком, але вона часто міститься в самих фруктах. Клітковина необхідна для правильного травлення, і її слід регулярно вживати. З цієї причини фрукти в натуральному вигляді завжди є більш корисною закускою.
Останнє застереження:
Варто зазначити, що є різниця між коробочками для соків та коробками для напоїв. Перші, як правило, містять сік (як правило, більш здоровий варіант), а другі - це напій (менш корисна альтернатива).
Не забудьте перевірити згадану інформацію перед здійсненням покупки.
4. Поп-тарти
Діти споживають поп-тарти більше вдома і рідше в школі, але тим не менше уникайте їх.
Вони, природно, містять цукор і містять кукурудзяний сироп, штучні ароматизатори, гідрогенізовану олію та консерванти - інгредієнти, які ніколи не повинні потрапити в здоровий раціон харчування, і це включає закуски для дітей.
Щоб ускладнити проблему, у попських пирогах дієти дуже мало - лише порожні калорії. Як результат, Pop Tarts - це нездорова закуска.
5. Шоколадне молоко
Цей, безумовно, не все погано.
Тут є деяка харчова цінність шоколадного молока. Калій, кальцій, вітамін D і білки - необхідні компоненти здорового харчування - містяться у значних кількостях.