Закуски перед тренуванням; Харчування Що робити перед тренуванням; Тон; Ліпити
Іноді мотивація до тренування може бути важкою.
Багато людей використовують їжу перед тренуванням, щоб дати їм необхідну енергію та мотиваційний стимул перед тим, як вирушати до спортзалу. Ми хочемо підживити своє тіло найкращим чином, але коли справа доходить до харчування перед тренуванням, воно може бути дещо складним.
Як і все інше в житті, попередні тренування можуть відрізнятися залежно від людини та запланованих занять; але тут ми обговоримо деякі загальні вказівки щодо того, як визначити та використовувати чудові джерела харчування для того, щоб підсилити перед тренуванням!
Чому їжа перед тренуванням важлива
Мета харчування перед тренуванням - допомогти вам забезпечити найважливішу енергію, необхідну для розгрому тренування, а також допомогти з відновленням після тренування.
Наше тіло покладається на використання аденозинтрифосфату, інакше відомого як АТФ, органічна хімічна речовина в нашому тілі, яка виробляє енергію для роботи нашого організму. Вуглеводи, жири та білки використовуються для отримання АТФ, проте всі вони використовуються по-різному.
Наприклад, вуглеводи легше доступні для використання організмом, ніж жири та білки.
Ось чому вуглеводи виявляються чудовим та ефективним джерелом палива для підживлення організму. На відміну від цього, коли ваше тіло використовує жир для енергії, задіюється більше кроків, що робить його більш тривалим і затяжним процесом.
Спочатку жири повинні розщеплюватися до жирних кислот і гліцерину, а потім повинні надходити через кров до м’язів. Жирні кислоти та гліцерин - це продукти розщеплення жиру. Потім ці продукти надходять до м’язів і використовуються для метаболізму.
Перш ніж жирні кислоти можуть бути використані для генерування АТФ, вони повинні пройти інший процес для отримання іншого побічного продукту, щоб увійти в цикл Кребса для отримання АТФ. Тільки трохи повернення до вашого природничого класу в середній школі!
Отже, хоча жир є хорошим джерелом енергії, використання його для отримання АТФ складніше, ніж використання вуглеводів.
Нарешті, білок не є найкращим макроелементом для негайної або довгострокової енергії. Причиною цього є те, що білок краще використовувати для інших важливих функцій, таких як нарощування м’язової та кісткової тканини.
Ось чому, коли ми обговорюємо харчування після тренування, наголошуватимемо на білку, який допоможе нам відновити м’язи.