Залишайтеся швидким автофокусом у міру старіння - СРŪ
Фото: Глен Мюррей/Korupt Vision
Залишайтеся швидким автофокусом, як ви старієте
Юлія Поллорено
Понад 15 років австралійський триатлоніст Крейг "Кроуі" Олександр був домінуючою силою у світовій гонці. Зараз 44-річний, триразовий чемпіон світу Ironman і дворазовий чемпіон світу 70,3 демонструє незначні ознаки уповільнення. Незважаючи на те, що він у 2014 році пішов із повних гонок Ironman, щоб більше зосередитись на своєму тренерському бізнесі, Сансего та сімейному житті (він батько трьох дітей і чоловік дружини, медсестра Нері), Олександр все ще змішує це з молодою зброєю в коротші перегони. На цьогорічному Ironman 70.3 Liuzhou у Китаї Олександр завершив гонку напівмарафоном 1:13 (це темп 5: 34/милю), фінішувавши другим після двократного золотого олімпійського призера Алістера Браунлі, який на 14 років молодший за нього.
Ми попросили Олександра поділитися деякими його секретами не просто залишатись у грі у віці, але залишатися швидким автофокусом, одночасно насолоджуючись плаванням на велосипеді.
Правило: Не нехтуйте функціональною міцністю
Олександр каже, що запорукою послідовності тренувань - і бачення значного прогресу у вашій фізичній формі - є уникнення травм, тому він двічі на тиждень відвідує спортзал, щоб попрацювати над своєю функціональною силою. "Мені пощастило в кар'єрі, оскільки я не мав багато травм, і я думаю, що це тому, що я зосередився на основних силах, роботі зі стійкістю і намагався включити хороший функціональний рух і техніку в три дисципліни", - каже. Олександр виконує глибоку черевну роботу, використовуючи швейцарський м’яч, присідання та стрибки в бокс, а також силові тренування, специфічні для спорту, як низькі інтервали каденції на тренажері. "Ви не просто запобігнете травмам - ви будете рухатися ефективніше". Іншими словами, ви будете їхати швидше з меншими зусиллями.
Фото: Тьєррі Соурб'є/Аргон18
Правило: Будьте реалістами
«Найкращий підхід до навчання - той, який з часом є стійким та послідовним, - говорить Олександр, - тому вам слід бути чесним щодо своїх зобов’язань - сім’ї, роботи тощо» та бути реалістичним щодо того, який час тренувань у вас щотижня. " Замість того, щоб робити один-два величезні навчальні тижні, які не практично підтримувати (тобто ви перебуваєте на швидкому шляху до вигорання або розпаду), він рекомендує знайти кероване навантаження і дотримуватися його. Для Олександра 15 годин на тиждень «достатньо, щоб отримати гарну конкурентну форму», і він збільшить це до 20 з лишком годин за 4-5 тижнів до перегонів. «Мій наймолодший щойно пішов у школу, тож у мене є шестигодинне вікно, щоб зробити пару тренувань, зазвичай ранкове тренування з плавання 3-4 рази на тиждень, тоді я сяду на тренер. Я ходив у Zwift, тому це трохи цікавіше ".