Залишатися добре під час COVID-19 Beautiful Minds Wellness
Основні принципи здорового способу життя можуть здатися неадекватними під час такої пандемії, як COVID-19. Але насправді все навпаки. Якщо коли-небудь був час, щоб впровадити здорову практику у свою повсякденну рутину, час зараз. Миття рук, закривання рота при кашлі, соціальне дистанціювання та дезінфекція поверхонь є необхідними запобіжними заходами. Але якими повинні бути наші найкращі стратегії? Чи можемо ми бути більш ініціативними? Сидіння вдома, випікання печива та напої в соціальних мережах допомагають чи заважають нашим пошукам пережити цю кризу?
Ваша імунна система - основа доброго здоров’я. Його складна мережа працює для захисту від шкідливих бактерій та вірусів, коли вона має оптимальну ефективність. Ніколи не пізно мобілізувати імунну систему фізичними та розумовими практиками, які підвищують здатність вашого організму захищатися від небажаних загарбників.
Нам дали принципи зменшення ризику. І навіть якщо ми страждаємо, і багато хто буде, ми можемо бути впевнені, що зробили все можливе, щоб зміцнити себе та свої сім'ї.
C. onnection
Соціальні відносини нерозривно пов’язані зі здоров’ям. [1] Навмисно спілкуватися з іншими. Телефонуйте другові, напишіть лист, розпочніть розмову. Дозвольте собі бути чесним, але добрим. Подумайте про люблячого Бога і витрачайте час на роздуми та молитви. Доведено, що це зменшує стрес і тривогу та посилює почуття захищеності та співчуття. [2] Позитивні релігійні/духовні практики співвідносяться зі зміцненням здоров’я та добробуту. [3]
H ядрація
Навіть легке зневоднення може погіршити багато аспектів роботи мозку та посилити почуття тривоги та втоми. [4] Виключіть всі газовані напої та мінімізуйте фруктовий сік, вживаючи достатню кількість чистої води. Хорошим правилом є щодня випивати половину ваги тіла унціями. Це означає, що якщо ви важите 150 фунтів. вам потрібно 75 унцій води щодня.
Воду також можна застосовувати зовнішньо як терапію (гідротерапію) для посилення кровообігу та підвищення імунної системи. Прийміть гарячий/холодний контрастний душ - 3 хвилини гарячого, 30 секунд холодного, 3 цикли і закінчуйте холодним. [5] Не дозволяйте ногам торкатися холодної підлоги ванної кімнати і одразу одягайтеся, щоб не охолодитися.
О птимізм
Оптимізм - це тенденція очікувати хороших речей у майбутньому. Це впливає на фізичне та психічне здоров’я, а також справляється з повсякденним життям. [6] Навіть якщо ви боретеся з депресією, мозок може змінитися за допомогою простої практики, яка називається вдячністю. Люди, які свідомо розраховують свої благословення, як правило, щасливіші та менш пригнічені. Ведіть щоденний журнал вдячності. Практика подяки вимагає часу, але має стійкі позитивні наслідки. [7]