Залишатися гідратованим у спеці 8 речей, які повинні знати всі спортсмени; Триатлоніст
"Кожного разу, коли ти починаєш або закінчуєш тренування зневодненим, ти потрапляєш у конкурентну невигідність".
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Чи слід звертати додаткову увагу на те, щоб залишатися зволоженим у спеку? Абсолютно. "Кожного разу, коли ви починаєте або закінчуєте тренування зневодненим, ви потрапляєте в конкурентно-невигідний стан", - говорить зареєстрований дієтолог Марні Сумбал, автор "Основного спортивного харчування". З іншого боку, коли ви добре зволожені, ваше тіло ефективніше потіє (підтримуючи прохолоду), а тіло краще функціонує в цілому.
Використовуйте ці вісім гідратованих за правилами спеки від Sumbal, щоб зберегти себе в тонусі цього сезону.
Залишатися гідратованим у спеці Правило 1: Насоліться
Швидкий науковий урок: Об’єм плазми крові зменшується, коли ви потієте під час фізичних вправ. Наявність належного балансу натрію, ключового електроліту, може позитивно впливати на об’єм крові. "Незалежно від того, приймати їх перед або під час пробіжки, натрій і рідини зменшать навантаження на серце, яке виникає від потовиділення та падіння об'єму крові", - говорить Сумбал.
Залишатися гідратованим у режимі спеки 2: Попереднє навантаження
Щоб збільшити об’єм плазми крові перед дуже пітним пробігом, який тривав протягом 60 хвилин, ви можете попередньо завантажити напередодні 600-1200 мг натрію у воді або спортивними напоями, такими як Osmo, Skratch, Precision Hydration, Vite, або Нуун, говорить Сумбал. (Якщо у вас проблеми з артеріальним тиском, нирками або серцем, ця практика не для вас.)
Залишатися гідратованим у спеку Правило 3: Не відмовляйтеся від спортивних напоїв
Якщо ви п'єте воду лише під час пробіжок, що тривають понад дві години - і навіть коротше, якщо вона особливо гаряча і парна, або якщо ви важкий светр, - ви ризикуєте розбавити натрій у крові, навантажити м'язи і серце і, можливо, призвести до запаморочення, нудота та інші симптоми. "Спортивні напої, на відміну від використання гелів і води, або блоків, і води, попередньо змішують в ідеальній концентрації, щоб переварити та засвоїти", - каже Сумбал.