Заняття 45 хвилин щодня може мати більше переваг, ніж ви думаєте
Якщо ви не живете під скелею протягом останніх 50 років, ви, мабуть, уже знаєте, що фізичні вправи є найважливішою частиною здорового способу життя. Існує маса наукових доказів того, що фізичні вправи можуть допомогти вам витонченіше старіти, ставати сильнішими, відчувати себе енергійнішими, схуднути та зменшити ризик розвитку десятків захворювань та станів. Ваше запитання, ймовірно, не "Чи варто робити вправи?" швидше, "Яку вправу мені робити?" і "Скільки мені цього потрібно?" Життєздатність: Прості кроки до вашої ідеальної ваги рекомендують 45 хвилин вправ на день. У наступних абзацах ви прочитаєте, чому це ідеальна тривалість тренування та що слід робити за 45 хвилин.
Наука про фізичні вправи та схуднення
Коли м’язи скорочуються під час фізичних вправ, вони виділяють гормони, які допомагають зменшити жирові відкладення. Ці гормони запускають інші здорові процеси у вашому тілі - збільшуючи м’язи, зміцнюючи імунну систему і навіть оздоровлюючи та захищаючи нейрони мозку.
Помірні інтенсивні анаеробні або будь-які аеробні вправи (наприклад, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання на колінах) можуть збільшити кількість мітохондрій (клітинних електростанцій) у ваших клітинах, збільшити об’єм крові у венах та артеріях та покращити загальне здоров’я серцево-судинної системи.
Аеробні вправи також безпосередньо торкаються печі для спалювання жиру вашого тіла - аеробного метаболізму - і очищають цукор від крові. Аеробне тренування почнеться з використання природного джерела накопичених вуглеводів (званого глікогеном) у вашому організмі, але, продовжуючи тренування, ви все частіше будете використовувати жир.
Тіла більшості людей не здаються жиром легко. Природна речовина у вашому тілі, що називається аденозин, блокує ваше тіло від спалювання жиру. Але унікальна суміш інгредієнтів у панелі Access® перетворює ключ на аденозин, розблоковуючи запаси жиру та дозволяючи використовувати їх із самого початку тренування.
З моменту запровадження Access Bar 20 років тому, клієнти Melaleuca придбали 125 мільйонів барів і покладались на них, щоб схуднути, уникнути хворобливості та зробити тренування приємнішими. Бари доступу також допомогли десяткам триатлетів з тривалих ходів, бігунам на ультрамарафоні, велосипедистів на дистанцію та плавцям марафонців бігати, плавати та їздити на велосипеді за тисячі миль, одночасно отримуючи доступ до більшої кількості своїх жирових запасів. Наприклад, Таммі Ван Вісс підживлювала перевал через Ла-Манш барами доступу і при цьому скинула 12 фунтів!
Але більшість тренажерів не плавають за Ла-Маншем і не змагаються на виснажливому триборстві Ironman® на Гаваях. Якщо ви схожі на більшість людей, ви просто хочете трохи схуднути та оздоровитись, а не витрачати цілий день на плавання чи їзду на велосипеді.
Зрештою, звичайно, правильною вправою є та, яка приносить вам найбільшу користь для здоров’я і яка вам достатньо насолоджується, щоб продовжувати робити
Отримання правильної дози
Якщо минув якийсь час, коли ваш графік включав регулярні вправи, непогано робити кроки за кроком. Дослідження чоловіків від 20 до 30 років, які почали займатися з нуля, показало, що вони втрачають більше ваги, починаючи з 30 хвилин вправ, ніж за 60 хвилин одночасно. Якщо ви схожі на них - починаючи з нуля - спочатку робити 45 хвилин може бути занадто багато. І навіть щоденна звичка вправ, яка становить 20 або 30 хвилин, може принести колосальну користь для здоров’я.