Заочне навчання на основі уважності - зниження дистанційного навчання - інтегративна медицина Дюка

Не можете приходити на заняття щотижня? Зниження стресу на основі уважності приходить до вас!

навчання

Зниження стресу на основі уважності (MBSR) - це метод використання медитації та йоги для виховання обізнаності та зменшення стресу. Він базується на давній практиці уважності, яка полягає в тому, щоб прокинутися, бути повністю живим і бути присутнім для багатства кожної миті нашого життя. У рамках цього пробудження ми отримуємо доступ до наших найглибших внутрішніх ресурсів для життя, зцілення та боротьби зі стресом.

Наша програма кидає виклик учасникам на практиці усвідомлення сучасних моментів, глибокого розслаблення та ніжних рухів. Застосовуючи ці техніки, людина вчиться виявляти і спостерігати свою реакцію на життєві стресові фактори та вибирати, як реагувати. Практикуючи, можна застосовувати ці навички до повсякденних ситуацій та більш повно спілкуватися із собою, коханими та життям, яке живе людина.

MBSR може допомогти людям, які переживають медичні проблеми, стрес, пов’язаний із роботою чи родиною, а також тривогу та депресію. Більшість учасників відзначають тривале зниження як фізичних, так і психологічних симптомів. Рівень болю покращується, і люди вчаться краще справлятися з болем, який може не зникнути. Більшість людей також відзначають підвищену здатність розслаблятися, більший ентузіазм до життя, покращення самооцінки та підвищену здатність ефективніше справлятися зі стресовими ситуаціями.

На курсах дистанційного навчання MBSR учасники раз на тиждень “зустрічаються” зі своїм викладачем та однокласниками через веб-конференцію, де б вони не знаходились. Ця програма розроблена для надання тих самих вчень і можливостей для групового навчання, що і наша програма MBSR на місці, тим, хто не може відвідувати наш заклад щотижня з причин складнощів із плануванням, відстані чи фізичних обмежень.

Мета навчання

  • Дізнайтеся про роль стресу та реактивності у здоров’ї та зціленні.
  • Розвивайте усвідомленість через кілька різних видів медитаційних практик.
  • Створіть щоденну практику медитації.
  • Розпізнавати негативні закономірності реактивності, викликані стресовими факторами, та використовувати уважність для розробки альтернативних реакцій на стрес.
  • Застосовуйте уважність, щоб розвивати глибший зв’язок зі своїм тілом, емоціями та стосунками з іншими.

Чого очікувати

Формат

Програма дистанційного навчання MBSR складається з восьми сесій щотижня, кожна тривалістю 1,5 години; і один необов’язковий інтенсивний цілий день - День уважності.

Матеріали

Навчання на ваших щотижневих заняттях підтримується веб-сайтом онлайн-курсів, що містить електронні письмові матеріали та звукові доріжки з керованими медитаціями. Доступ до цих матеріалів входить у вартість курсу.

Прихильність

Важливість відвідування. Зареєструвавшись на цей курс, ви берете на себе зобов'язання відвідувати кожну з восьми (8) тижневих сесій і практикувати вдома 45-60 хвилин щодня протягом курсу.