Запитайте добре більше повторень проти

більше

У силових тренуваннях, чи краще збільшувати кількість повторень або кількість ваги з часом?

Запитано Шерон • 119 голосів

Якщо під "краще" ви маєте на увазі допомогти вам набрати м’язи та силу, не завдаючи собі шкоди, то „відповідь для мене цілком зрозуміла”, - сказав Стюарт Філліпс, професор кінезіології з університету Макмастера в Онтаріо, Канада. "Легша вага!"

У дослідженні доктора Філіпса та його колег у 2012 році, опублікованому в PLoS ONE, молодих людей у ​​коледжі випадковим чином розподіляли на програму тренувань з обтяженнями, в якій вони неодноразово піднімали або 30 відсотків максимально можливої ​​для них ваги до виснаження м’язів; або 80 відсотків від їх максимуму, поки, знову ж таки, їхні руки чи ноги не були локшиною. Згодом в обох групах відбулися клітинні зміни, пов’язані з ростом м’язів, тобто будь-яка процедура додала б подібну кількість м’язів.