Запобігайте плато схуднення, дотримуючись 6 перевірених кроків
Потрапляння плато для схуднення через кілька тижнів на заняттях фітнесом неймовірно засмучує. Незалежно від того, що ви робите, речі відчувають, що вони не змінюються. Вам доводилося відступати від ваг? Або не може схуднути останні 5 фунтів?
Тож спочатку, якщо ви потрапили на плато ... вітаємо! Ви працюєте задля досягнення своїх цілей, тому не розчаровуйтесь. Плато є частиною процесу.
Не хвилюйтеся, є способи прорватися. Ось наші найкращі поради щодо покращення фізичної форми для запобігання плато втрати ваги.
запобігти плато схуднення
1. Можливо, вам доведеться їсти БІЛЬШЕ калорій.
Найчастіше плато для схуднення відбувається через неправильне харчування. Отже, перш ніж ми заглибимося в способи розбити ваше плато для схуднення завдяки кращій фізичній формі, як дієта? Коли ви починаєте худнути, ваш метаболізм сповільнюється. Ваше тіло усвідомило, що менше запасів жиру, на які слід звертатися у “часи потреби”, і тому спалює менше калорій.
Це двосічний меч схуднення і головна причина того, чому ми ніколи не підписуємось на обмежувальні дієти з примхи чи “втрату ваги за ніч”. Це та сама причина, чому люди, які дотримуються дієти йо-йо, повертаються до своїх початкових ваг.
Щоб зламати плато для схуднення, часто потрібно збільшити споживання калорій або з’їсти більше вуглеводів, щоб відповідати інтенсивності тренувань та нарощувати м’язи. Проблема лише в оцінці числа шкали полягає в тому, що вона не робить різниці між втратою жиру та збільшенням м’язів.
Вас бентежить відстеження вашого денного дефіциту або надлишку калорій. Ви зосереджуєтесь лише на цифрі на шкалі? Ми створили 30-денну проблему схуднення, яка допоможе вам зламати плато і досягти стійкого схуднення.
Дуже важливо відстежувати певні цифри, щоб переконатися, що ви в курсі своїх цілей щодо схуднення. П’ять цифр для схуднення, які ви відстежуватимете у 30-денному змаганні, стануть в нагоді, коли намагатиметесь з’ясувати, чому ви потрапили на плато схуднення.
Але тільки хороші калорії.
Говорячи про хороші калорії, ми склали Остаточний посібник з здорової їжі, за допомогою якого ви зможете залучити в своє життя більше продуктів найвищої якості. Обов’язково виконайте наступні дії, перш ніж вказувати пальцем на фітнес. Надлишок будь-якого з них утримає вас на плато схуднення навіть при найкращому тренувальному плані. Надмірне вживання більше овочів різко покращить ваші результати.
- Киньте пити соду. Ось чому вам слід кинути і як.
- Вживання алкоголю повинно бути помірним.
- Їжте справжню їжу. Немає фаст-фуду або високообробленої їжі Ось що ви повинні їсти.
2. Внесіть різноманітність у свою фітнес-програму.
Тепер, коли ми висвітлили важливість харчування, давайте поговоримо про фітнес. Потрапляння на фітоплато вплине на втрату ваги. Це трапляється, коли ваше тіло звикає до рутини. Ваше тіло починає працювати ефективніше, щоб спалювати менше калорій, коли воно передбачає ту саму рутину.