Запобігання та одужання страшної шини гомілки
Ви прискорюєте бігові стежки і раптом відчуваєте біль у гомілці, який не зникне. Це страшна шина гомілки. Або це?
Шини гомілки, також відомі як синдром медіального стресу гомілки, часто плутають з іншими станами гомілки. Фактичні шини гомілки - це мікропереломи гомілки, одна з кісток нижньої частини гомілки. Іншими станами, які можуть викликати біль у гомілці, можуть бути тендиніт або - рідко - синдром хронічного відділу напруги. Також може виникнути проблема з гомілкою, малогомілковою кісткою та таранною кісткою в гомілковостопному суглобі, що спричиняє біль у гомілці, який відчувається як «шина гомілки».
Шини гомілки трапляються, коли ваше тіло недостатньо підготовлене, щоб протистояти впливу, змушеному на нього під час сильних ударів, таких як біг або стрибки. Коли сила не розподіляється по всьому тілу, а натомість концентрується в певних областях (тобто гомілка), трапиться така травма, як шини гомілки.
Багато спортсменів відчувають шини гомілки. Ті, хто зазнає впливу сильних ударів, таких як легка атлетика, футбол, футбол, танці та гімнастика, можуть бути більш сприйнятливими до шини гомілки. Для бігунів шини гомілки складають 40 відсотків їх бігових травм. Однак будь-який спортсмен може страждати від шини гомілки, якщо він піддається впливу плиометрії та бігової діяльності, коли він не готовий справлятися зі стресом та об'ємом.
Симптоми шини гомілки
На додаток до болю в передній частині гомілки під час бігу, ви також можете відчувати біль під час ходьби або стрибків, а також коли торкаєтесь медіального (всередині) або бічного (зовнішнього) відділу гомілки. Біль може бути різким або тупим і пульсуючим, і може виникати під час і після тренування.
Іноді важко визначити різницю між болями в кістках і м’язах. Біль у кістках, як правило, гостріший і не настільки болючий, коли на нього немає тиску. На відміну від цього, м’язовий біль може бути різким, але може відчувати біль у спокої. Оскільки всі різні і мають різну толерантність до болю, якщо болить гомілка, найшвидшим способом одужання є її обстеження у медичного працівника.
Діагностування шини гомілки
Якщо ви справлялися з болями в гомілках, лікар проводить МРТ, щоб переконатися, що проблема полягає не в стресовому переломі, ахілловому сухожиллі чи синдромі хронічного напруженого відділення. Після виключення цих можливостей, швидше за все, ви напружили передню великогомілкову розгиначу пальців довгу та/або/малогомілкову м’язи/бревіс/третій м’язи, які є м’язами стопи та щиколотки.