Запуск щоденних переваг, ризиків, створення рутинних програм тощо
Біг щодня може мати певні переваги для здоров’я. Дослідження показують, що біг лише 5-10 хвилин щодня в помірному темпі може допомогти зменшити ризик смерті від інфарктів, інсультів та інших загальних захворювань. Але те саме дослідження також показує, що ці переваги досягають 4,5 години на тиждень, тобто немає необхідності бігати годинами щодня. Біг - це сильна вправа, і перетренування може призвести до таких травм, як стресові переломи та шини гомілки.
Скільки днів вам безпечно бігати щотижня, залежить від ваших цілей та рівня фізичної підготовленості. Планування днів для кросових тренувань, силових тренувань та відпочинку має бути частиною вашого плану тренувань. Вони можуть зробити вас сильнішим та здоровішим бігуном в цілому.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги та ризики щоденного бігу, а також поради щодо того, як додати щоденну пробіжку до своєї рутини.
Щоденний біг може мати користь для здоров’я. Дослідження показують, що переваги бігу лише від 5 до 10 хвилин у помірному темпі (6 миль на годину) щодня можуть включати:
- знижений ризик смерті від інфаркту або інсульту
- знижений ризик серцево-судинних захворювань
- нижчий ризик розвитку раку
- нижчий ризик розвитку неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона
Хоча цих переваг можна досягти за допомогою мінімальної кількості щоденних бігів, група голландських дослідників рекомендує бігати 2,5 години на тиждень або 30 хвилин, п’ять днів на тиждень, щоб насолодитися максимальними перевагами довголіття.
Інші переваги бігу можуть включати поліпшення сну та настрою. Вчені в одному дослідженні спостерігали за групою здорових підлітків, які бігали протягом 30 хвилин з помірною інтенсивністю щоранку протягом трьох тижнів. Їх сон, настрій та здатність до концентрації протягом дня перевірялися краще, ніж контрольна група небігунів.
Ви можете відчути ці самі переваги завдяки 30-хвилинним іншим щоденним заняттям, таким як ходьба, їзда на велосипеді, плавання або йога.
Щоденний біг може збільшити ризик травмування від надмірного використання. Травми, пов’язані з надмірним вживанням, виникають внаслідок занадто великої фізичної активності, занадто швидко і не дозволяючи організму пристосуватися. Або вони можуть бути наслідком помилок у техніці, таких як біг із поганою формою та перевантаження певних м’язів.