Застосуйте принцип 8020 до Powerlifting Elite FTS

powerlifting

Принцип 80/20 легко зрозуміти. Це наступне:

"Більшість результатів походить від меншості вкладених даних".

Це один із способів сказати це. Іншим, можливо, більш розмовним способом, може бути щось на кшталт: "Щоб зробити багато, не потрібно багато".

Принцип 80/20 виник у галузі економіки. Його почали називати Принципом 80/20 італійський економіст на початку 20 століття Вільфредо Парето.

Парето НЕ прагнув знайти "відсотки". Його дослідження стосувались розподілу багатства та доходів в Англії. Він неодноразово виявляв, що непропорційна меншість заробляла і володіла більшістю багатства. Його спостереження поширилися на інші країни, і він виявив, що відбуваються ті самі явища. Це явище було помітним не тим, що зробило якусь політичну заяву, а тим, наскільки загальним воно здавалося.

Це був передбачуваний зразок дисбалансу. І якби ви могли передбачити, що це відбудеться, ви могли б зробити подальші висновки про те, що може статися в результаті. На жаль, Парето дуже погано пояснював це, тому Принцип Парето залишався в основному непоміченим близько 40 років, доки після Другої світової війни.

Він був відкритий заново, і з 1950-х років він мав великий вплив на бізнес, науку та багато областей, що перетинаються. Принцип Парето НЕ стосується грошей, і це не ідеальний спліт 80/20. Це принцип ЕФЕКТИВНОСТІ.

І ви можете легко застосувати його до пауерліфтингу або силових тренувань взагалі, оскільки будь-який спеціальний спортсмен практикує це кожен день.

Великий 3 та Принцип 80/20

Ви коли-небудь замислювались, чому присідання, лава та тяга стали підйомниками для змагань? Або чому вони здаються найбільш ефективними рухами для нарощування загальної сили та м’язів? Очевидно, що це складні рухи, але це не єдині складні рухи.

Є причина - дуже фундаментальна.

Це найбільш ЗМІНЕНІ рухи, які можна виконувати проти сили тяжіння. Гравітація тягне прямо вниз. Всі вони йдуть прямо вниз і прямо вгору (як і більшість рухів). І не тільки це, вони біомеханічно приводять тіло в найсильніше, найсильніше, найбільш заземлене положення, яке дозволяє рухати вагу проти сили тяжіння.

Де тут діє Принцип 80/20?

З 15 можливих напрямків, з яких ви могли б спрямувати або спроектувати силу, люди зрозуміли, що три з них дозволяють вам нарощувати силу в усіх.

Звідки береться 15? Подивіться на малюнки нижче.

Присідання

У вас є п’ять основних рухів. І так, я вважаю випади приземистим малюнком.

  • Випад уперед
  • Зворотний випад
  • Бічні випади
  • Передній присідання
  • Назад присідання

З цих п’яти задній присідання - це найбільш прогресивно завантажуване положення, це означає, що це рух, в якому ви можете бути найсильнішим. Чому? Оскільки це рух із силою тяжіння, що має найбільший вплив, із п’яти.

Жим лежачи)

З цих п’яти жимів лежачи є найбільш прогресивно завантажуваною позицією, тобто це рух, у якому ви можете бути найсильнішим. Чому? Оскільки це рух із силою тяжіння, що має найбільший вплив, із п’яти.