Втрата ваги вимагає почуття дискомфорту Андреа Квіглі Мейнард
Цілісне коучинг здоров’я та способу життя
Втрата ваги незручна. Будьте готові відчувати дискомфорт, і це буде не так складно.
Підніміть руку, якщо хочете схуднути, не відчуваючи себе обділеним, голодним чи незручним? Підніміть руку, якщо вважаєте, що схуднення не повинно бути важким?
Якщо ви піднімаєте руку, я клянусь, ніяких суджень від мене не буде, бо я провів більшу частину свого життя, намагаючись зрозуміти, як це зробити, як потрапити в тіло, яке я хочу, не відчуваючи болю або дискомфорту навіть момент.
Ми хочемо схуднути, не відчуваючи дискомфорту
Я дуже розумно робив це. Підрахунок калорій деякий час допомагав мені їсти багато їжі, щоб я не відчував голоду - хоча я все ще їв достатньо низьку кількість калорій, щоб я все одно міг схуднути. Я б замінив більш калорійні продукти, такі як вершки, на соєве молоко або рисове молоко. Я б їв рисові коржі на сніданок, щоб я міг з’їсти 3/4 піци та пляшку вина на вечерю (і називати це на день). Ніколи не їдь голодний.
Пізніше біг 25 миль на тиждень означав, що я міг їсти майже все, що завгодно, коли завгодно. Мені ніколи не доводилося їхати без кексу, пива чи жирного блюда, якщо я хотів, тому що я знав, що буду відпрацьовувати калорії наступного тижня. Ніколи не відчуваю, як я позбавлений.
Пізніше випивка, коли виникали незручні або заплутані почуття, була способом наповнити себе комфортом, щоб мені не довелося стикатися з тим, що я відчуваю. На жаль, я не зміг дотримати свій графік бігу (занадто багато повторюваних травм стопи), і підрахунок калорій вже давно припинився (я просто не міг впоратися з постійною розумовою математикою), а запой повернув мене до болючої ваги. Мені було так незручно, коли мені знову було важко, що єдине, що я міг подумати, - це покласти більше їжі собі в обличчя. Це було краще, ніж зіткнутися з тим, що я зробив. Ніколи не доводиться стикатися незручні почуття.
Протягом останніх 3 років, бажаючи схуднути, ще раз (навіть не можу сказати, скільки разів я їхав цією дорогою - я втратив слід), я знав, що потрібно робити щось інакше. Я ніколи не збирався виграти цю битву, якби не зрозумів, чому не міг би тримати своє бажання їсти під контролем.
Я знаю, що я не єдина жінка, яка так думає про схуднення.
Ми не хочемо, щоб це було важко. Ми взагалі не хочемо відчувати, що це боротьба. Ми не хочемо відчувати, що всі інші можуть насолоджуватися соціальними подіями, не турбуючись про те, скільки вони хочуть переїдати, а ми не можемо. Ми хочемо того, що має худорлява дівчина, не харчуючись таким легким, як вона. Ми хочемо того, що має підтягнута дівчина, не працюючи так важко, як вона. Ми вважаємо, що 10-денна дієта повинна допомогти нам скинути вагу, яку ми набрали за 10 років.
Зрештою, ми не хочемо, щоб нам було незручно. Я не хотів бути незручним. Усі ці роки спроб знайти дієти, які “працюють”, вправи, які працюють з найменшими зусиллями і справді рішення, дивилися мені в обличчя. Мені довелося відмовитись від ідеї пробувати це все контролювати і натомість спробувати зрозуміти це. Якщо ми маємо розуміння, нам не потрібно так турбуватися про контроль.
Сьогодні я хочу поговорити про два способи уникнення дискомфорту заважає прогресу в схудненні - вирішивши втішити себе їжею і кажучи собі, що пройти без - це позбавлення.
Перестаньте вибирати їжу як комфорт
Бажання переїдати часто виникає в результаті бажання втішити себе. Втіха від того, що, за вашим викликом, це може бути поганий робочий день, непереборне занепокоєння, загальне невдоволення нашими життєвими обставинами або складна розмова з вашим начальником. Ми всі намагаємось втішити себе від різних небажані почуття, дискомфортні почуття. Замість того, щоб дозволити негативним почуттям охопити нас, ми поспішаємо зупинити себе, щоб не відчути або визнати їх.
Один з найпростіших способів уникнути почуттів - це їжа. Чому це так просто? Ну, це рясно, соціально прийнятно і доступно. Звертаючись до їжі, нас оніміє відчуття знайомства, яке ми інтерпретуємо як втішне, і це відволікає увагу, за яким ми трохи шукаємо.
Але чому так багато з нас роблять щось таке руйнівне (переїдають), щоб уникнути чогось такого нормального та доброякісного? Переїдання є руйнівним. Мати почуття і дозволяти їм рухатись своїм шляхом є доброякісним. Я знаю, що це не так, але насправді! Я обіцяю вам, що якщо ви дозволите собі відчути все, що ви відчуваєте, добре чи погано, ви будете добре. Ви це пройдете. Ви можете пережити будь-яке почуття, яке відчуваєте.
Коли моя мама хворіла, я справді не міг з цим боротися. Я йшов до лікарні і робив те, що мені потрібно, щоб підтримати її та мою сім'ю, але емоційно я був повністю вивірений. У мене не було емоційної смуги, щоб думати про те, що я відчуваю. Я не міг дозволити собі відчути ці почуття. Потім, коли моя мама померла, я думав, що жодним чином не зможу пережити ці почуття, насправді є цілі місяці того періоду, про які я навіть не пам’ятаю. Я думав, що неможливо пережити втрату.
Але я зробив. Кожного разу, коли в моєму житті траплялося щось «жахливе», або кожен раз, коли у мене виникало жахливе відчуття - я це пережив.
Оскільки я все ще тут і працюю, працюю продуктивно і маю гарне життя (і я все ще сумую за мамою), я знаю, що маю докази того, що можу пережити будь-яке незручне почуття. Чи завжди я добре з цим справляюся? Ні, але справа не в цьому прикладі. Подумайте про абсолютно найгірше, що коли-небудь траплялося у вашому житті. Ви пройшли це так жахливо, як це відчувалося/відчувається? Яке найгірше почуття ви пережили? Якщо ви читаєте це, ви пережили це. Ви змогли відчути ці почуття і жити.