Збереження розуму та розумної ваги Біллом Майєрсом, підготовленим для ІЛЮМІНАЦІЇ
Як я скинув свою вагу на 40 фунтів і не тримав її протягом 31 року без спеціальних дієт і фізичних вправ
- Дієти не працюють, бо одного разу вони закінчаться. У цій статті пояснюється, як ідентифікувати та змінювати речі назавжди. Після того, як ви вирішили, яку вагу ви хочете, у ньому подаються поради щодо повсякденного прийому їжі, прийоми заміни, способи не відставати і як я обробляв дві ремісії. Під час відключення я схудла на 7 кілограмів, оскільки більші страви в ресторані були враховані в моєму звичайному тижні, а домашнє харчування було меншим. Я показую багато детальних придатних для використання прикладів. Удачі.
Люди навколо мене роками говорять про свій раціон, але ніколи нічого не змінюється. Чому?
Дієти не працюють
Тому що вони атакують неправильну проблему
Я ніколи не сидів на дієті. Я не думав, що коли-небудь був таким товстим!
Мені не було проблем заходити і виходити з кабінки ресторану, або вставати зі стільців, як інші люди, яких я бачив у ресторанах.
Знову мої штани ставали щільнішими. Я знав, що скоро мені доведеться купувати нові, але хіба це не було нормально? Пояс через мій живіт був схожий на річкову долину. Я не міг ходити так далеко або швидко, як раніше, але це, звичайно, був лише вік. Чи не у всіх це трапляється?
Люди зазвичай пов’язують здоров’я та зайву вагу, але не як те, про що їм зараз доводиться турбуватися. Однак ці інші речі вони трапляються щодня і можуть викликати сором, якщо не щось інше.
Через кілька років після того, як я схуд на всю вагу, моя дочка та її чоловік прийшли в гості. Подивившись на мою картину зі своїми братами на стіні, її чоловік запитав, скільки ваги я схудла після картини і як я це зробила.
Я сказав: "Я помітив проблему, зробив постійні зміни і схуд над 40 фунтів, що становить близько 25% моєї поточної ваги".
Я не скажу, що це було легко, оскільки ніякі зміни не є простими, але це було набагато простіше, ніж дотримуватися однієї з модних дієт, що продаються в магазинах або продаються в Інтернеті.
Я коротко подумав про різні примхові дієти, такі як дієта Кето, дієта з капустяного супу, нежирна дієта, рідка дієта, шейки, що замінюють їжу тощо.
Вони дають вам відчуття, що ви робите щось конструктивне, але у всіх них є одна фундаментальна проблема.
Тоді що ти робиш?
Швидше за все, ви поновлюєте все, що робили раніше, і набираєте вагу назад, можливо, з невеликою надмірністю. Я бачив, як це траплялося з друзями та родичами.
Ці дієти зазвичай обмежують деякий клас продуктів. У помірних кількостях це, мабуть, не має великої різниці, але дієти, як правило, впадають у крайнощі.
Я використовую як приклад дієту Кето, оскільки вона зараз популярна, але подібні аргументи можна наводити щодо будь-якої дієти з примхи. Він має багато різних версій, деякі кращі за інші.
У мене є друзі, які розпочали дієту Кето, яка заохочує страви з високим вмістом жиру та надмірно вуглеводів. Ці друзі схудли спочатку, як і очікували від будь-якої примхової дієти. Теорія полягає в тому, що жири замість вуглеводів живлять мозок.
Дієта має деякі неприємні короткострокові та довгострокові побічні ефекти, такі як кето-грип та жовчнокам'яна хвороба. У кінці цієї статті є більш детальний список.
Кето схожий на самоіндукований діабет 1 типу із подібними короткостроковими та довгостроковими побічними ефектами, такими як гіпоглікемія.
Нарешті, примхливі дієти або будь-яка дієта для схуднення перетворюється на важку роботу. Ви караєте себе за будь-які провини. Тоді ви здаєтеся і набираєте вагу назад, плюс деякі.
Ваші харчові звички змушують вас набирати вагу і продовжувати її тримати. Дізнайтеся, що це за звички, а потім змініть або замініть їх.
Змініть свої шляхи
Замість того, щоб намагатися схуднути
На початку вам доведеться щось підрахувати чи виміряти, щоб знати, чи не змінили ви своїх шляхів.
Я відстежую калорії, оскільки їх найпростіше знайти, і вам не потрібно бути точним.
Їжте кількість калорій
необхідний для підтримки вашої цільової ваги,
не ваша поточна вага.
Робіть це з повністю збалансованою їжею. Просто як це.
Однак ви не можете поспішати. Спочатку ви втратите більше ваги, оскільки різниця між вашою поточною вагою та цільовою вагою значна. Пізніше втрати зменшаться, коли різниця стане меншою.
Я знаю, що я повинен споживати близько 1600 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Це не повинно бути точно, але я не хочу виходити занадто часто або занадто часто.
Я писав свою їжу протягом тижня, коли писав цю статтю, щоб перевірити, чи я все ще в дорозі. я є.
Якщо ви бажаєте великої втрати ваги, наприклад 120 фунтів, зробіть 40 фунтів за раз. В іншому випадку ви відчуєте, що голодуєте і кинете. Виберіть ціль, з якою можна жити.
По-перше, прочитайте етикетки на продуктах, що містять калорії, клітковину, вуглеводи та білки. Навчіться використовувати CalorieKing (www.calorieking.com) або будь-яке інше джерело для продуктів без маркування.
- Що ти зараз робиш? Визначте кількість калорій та продуктів, які ви вживаєте зараз на день. Перелічіть все, включно з кетчупом на вашому картоплі фрі. Записуйте все, кожен прийом їжі, кожну закуску, кожен напій протягом тижня. Нічого не змінюйте лише тому, що ви їх записуєте.
- Що тобі слід робити? Дізнайтеся, скільки калорій потрібно на день для вашої ідеальної ваги. Погугліть деякі калькулятори. Я використовую calculator.net (www.calculator.net/calorie-calculator.html), який запитує ваш вік, зріст, вагу та рівень активності. Прийміть сидячий спосіб життя, якщо ви не справжній спортсмен. Не використовуйте жодної іншої категорії активності.
- Як це зробити. Складіть свій власний раціон на основі ваших улюблених продуктів. Будьте впевнені, що він містить розумну кількість калорій, клітковини, вуглеводів та білків. Можливо, вам доведеться виключити деякі продукти харчування або знайти заміни, якщо поточна суміш занадто неврівноважена.
Вам потрібно записувати, що ви їсте, і рахувати калорії, поки все не стане другою натурою.
Після того, як у вас є свій сьогоднішній список, деякі звички вичерпаються. Ви можете несвідомо їсти мішок чіпсів на день або велику коробку печива на тиждень. Я випивав 5 банок звичайного коксу на день.