Збереження здорових м’язів та кісток старше 50 років; Том Олівер Харчування

Харчові потреби змінюються з часом і приблизно у віці 50 років ваше тіло потребує більшої кількості певних поживних речовин для зміцнення здоров’я. М’язи можуть погіршуватися, а кістки з віком слабшають, але при правильному виборі дієти організм може харчуватися таким чином, що допомагає нарощувати м’язи та зміцнювати кістки. Звернення уваги на здоров’я м’язів і кісток - хороший спосіб створити надійну фізичну основу.

Білок корисний для м’язів

М'язи підтримують кістки і рух тіла, але, на жаль, у міру старіння вони можуть занепадати. Погіршення стану м’язів може початися вже у 30-х роках, коли ви починаєте втрачати 3-5% скелетних м’язів кожне десятиліття. Втрата м’язів, хвороба, яка називається саркопенією, впливає на рівновагу, ходу та рух до 50% людей старше 70 років. Вживання їжі, багатої білком, може бути простим способом запобігти втраті м’язів. Дорослі старше 50 років повинні вживати 25–30 грамів білка під час кожного прийому їжі, щоб годувати м’язи тіла. Білки, такі як нежирне м’ясо, риба та квасоля, є чудовими способами додати білок у свій раціон. Харчування також повинно включати різноманітні овочі з акцентом на зелені та листові сорти, які, як правило, мають більше білка. Білок є основою здорових м’язів і забезпечує тіло енергією для підтримки активності та подальшої допомоги у боротьбі з втратою м’язів.

---