Збільшення успіху в схудненні - 5 порад для схуднення, які працюють у фітнес-блендері
Приєднуйтесь безкоштовно!
Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!
Для більшості американців втрата ваги та худість є постійним предметом занепокоєння та розчарувань. Існує постійно зростаюча кількість дієт, що обіцяють швидкі результати, які або наносять хаос вашому тілу, щоб ви скинули кілька кілограмів, або взагалі не працюєте. Найгірше те, що більшість людей закінчуються важче, ніж вони почали через місяць-два після того, як закінчили або відмовились від своєї програми. Однак є надія на мільйони американців, які намагаються досягти втрати жиру.
Коли ви приймаєте цей виклик, ви можете зробити декілька речей, які можуть значно покращити ваші шанси схуднути та утримати його. Вони існували задовго до битви в Америці із ожирінням, і це було доведено десятиліттями досліджень та стабільними результатами. Нижче наведено п’ять найефективніших способів збільшити ваші шанси на схуднення та шанси утримати це.
1 - “Дієта з морепродуктів; Я бачу їжу і з’їдаю її! »
Посадити себе на дієту з обмеженим вмістом калорій - жорстоке і незвичне покарання найвищою мірою. Твоєму тілу потрібна їжа, щоб вижити, але ти насправді збираєшся голодувати себе протягом невизначеного періоду часу, поки не втратиш калорій, які тіло доклало зусиль для зберігання на випадок голоду. Проблема в тому, що не вистачає їжі, і завдяки нашому промисловому виробництву їжі у нас більше їжі, ніж було коли-небудь.
То як же обійти генетичне програмування вашого тіла, яке дозволяє уникнути втрати жиру? Ну, частина цього - лише чиста воля, але ви не можете покладатися лише на силу волі. Потрібно якомога менше мінімізувати реакцію організму на втрату жиру. Ви можете зробити це, вносячи зміни у свій раціон невеликими і повільними, щоб не надсилати жодних червоних прапорів до вашої системи. Повільно знижуйте загальний вміст калорій, замінюючи висококалорійну їжу менш калорійною фруктами та овочами. Але починайте повільну зміну з їжі частіше. Ви можете збільшити обмін речовин і спалити більше калорій, що вживаєте, частіше вживаючи менше їжі.
Кожен повинен їсти мінімум 3 рази на день, щоб не пригнічувати свій метаболізм, але ідеальним буде 4-6 маленьких прийомів на день. Це насправді може зробити вас менш голодними, і це значно покращує вашу здатність підтримувати постійну втрату ваги.
2 - "Ого, хто знав, що вправи - це така робота?"
Додавання фізичних вправ до вашого розпорядку не тільки покращить загальний стан здоров’я, але і метаболізм, що фактично скорочує час, необхідний для досягнення цільової ваги. Більшість людей думає, що для отримання результатів вам потрібно відвідувати тренажерний зал і годинами тренуватися на кардіотренажері, але це неправда. Головне - просто почати рух, незалежно від того, як це виглядає. Простого прогулянки протягом 30 хв 5 днів на тиждень із швидкістю 3 милі на годину достатньо, щоб спалити додаткові 815 калорій на тиждень для людини вагою 165 фунтів. Це майже третина фунта на тиждень саме по собі, не враховуючи загального збільшення обміну речовин, який це спричинить.