Збільште обмін речовин, порушуючи ці шкідливі звички, їжте це не те
Незважаючи на ваші доблесні спроби схуднути, здається, нічого не виходить. Ви потієте цим у тренажерному залі і харчуєтесь правильно - це все, що потрібно, так? На жаль, немає. Метаболізм нашого організму - або його здатність спалювати калорії - також відіграє важливу роль у втраті ваги. Чим швидше ваш метаболізм, тим легше вам буде схуднути. Якщо ваш, здається, рухається повільніше, це може пояснити, чому шкала не нахиляється на вашу користь, незважаючи на всю вашу напружену працю та відданість.
Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів активізувати ваш метаболізм. Але спочатку ви повинні визначити повсякденні звички, які, ймовірно, можуть бути причиною його уповільнення. Після того, як ви це зробите, все інше - це суто! Прокрутіть, щоб побачити, які помилки, що саботують метаболізм, і найкращі способи повернути шкоду назад.
Ви потіть дрібні речі
Так що, якби той хлопець з OkCupid не надіслав вам повідомлення. На цьому не варто наголошувати. Також це не та пробка, яка запізнює роботу. Стрес не тільки може спричинити головний біль, шлунковий дистрес, високий кров'яний тиск, біль у грудях та порушення сну, але також змушує організм повільніше метаболізувати їжу, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Biological Psychiatry. Щоб додати образи до травм, типи їжі, до якої ми прагнемо, коли відчуваємо стрес, - це, як правило, жирне та насичене цукром ласощі, як пончики та шоколад. Дослідники кажуть, що поєднання висококалорійної тяги та стресового метаболізму, спричиненого стремом, може призвести до значного збільшення ваги.
Виправлення: Щоб ваш метаболізм працював міцно, боріться зі стресом сміхом. Дослідження показують, що посміхаючись і сміючись, рівень гормонів стресу зменшується. Вправи також можуть бути ефективним виходом. Потрапіть у тренажерний зал або виділіть 12 хвилин на те, щоб розмити напругу, що розмиває напругу. Хочете зробити щось більш стримане? Спробуйте йогу. Не переконали? Ознайомтесь із нашим звітом про 7 дивовижних причин, якими ви зараз повинні займатися йогою.
Ви обираєте каву за зеленим чаєм
Ми отримуємо це. Ви повністю одержимі своїм подвійним знежиреним латте. Це допомагає розбудити вас вранці та дає вам необхідний стимул, коли робочого дня стає занадто багато. Але якщо ви завжди вибираєте каву за чаєм, ви можете втратити деякі основні ефекти, що сприяють метаболізму. У недавньому 12-тижневому дослідженні учасники, які поєднували щоденну звичку 4-5 чашок зеленого чаю з 25-хвилинним тренуванням, втрачали в середньому на два фунти більше жиру на животі, ніж ті, хто не пив чай. У чому його магія? Варення містить катехіни, тип антиоксиданту, який ініціює вивільнення жиру з жирових клітин і сприяє прискоренню здатності печінки перетворювати жир на енергію
Виправлення: Почніть потягувати зелену заварку для стрункішого та ефективнішого спалювання калорій. Нам подобаються сорти Ліптон та Йогі. Навіть якщо ви не прихильник зеленого, ви все одно можете побачити зменшені переваги. Випийте будь-який з цих 4-х чаїв, які швидко тануть жир.
Ти сидиш цілий день
Ви вже можете знати, що чим більше у вас м’яса м’язова маса, тим більше калорій спалить ваше тіло в стані спокою. Але коли ви сидите цілими днями за робочим столом, опуклі біцепси та абс з пральною дошкою, над якими ви так багато працювали, будуючи у тренажерному залі, починають руйнуватися. Це уповільнює ваш метаболізм у спокої і може ускладнити досягнення ваших цілей щодо схуднення.
Виправлення: Киньте роботу на столі - жартую! Ми не очікуємо від вас попередження за два тижні, щоб оновити ваш метаболізм - і, на щастя, вам не потрібно. Просто піднявшись зі стільця і зробивши дві хвилини прогулянки раз на годину, ви можете це зробити, говорить Альберт Р. Матені IV, RD, CSCS, співзасновник SoHo Strength Lab. Налаштуйте будильник телефону спрацьовувати раз на годину, щоб не забути зробити перерву.