Збільште силу присідання за допомогою цих 70 швидких підказок М’язи та сила
Є багато дрібних речей, які ви можете зробити і спробувати покращити силу присідання. Наступні 100 порад - це найкращі пропозиції, які я міг би об’єднати в одну статтю.
Якщо у вас є якісь поради, не перелічені нижче, сміливо залишайте їх у розділі коментарів нижче.
1. Нехай ваша приземиста форма розкритикується досвідченим конкурентним пауерліфтером. Це легко зробити, записавши відео та завантаживши його на Youtube.
2. Зосередьтеся на тому, щоб ваші квадроцикли були якомога сильнішими. Для цього використовуйте звичайний об’єм присідання в стійці, присідання спереду та преси для ніг. У вас ніколи не вистачить сили квадроциклів.
3. Поліпшити силу попереку. Цього можна досягти за допомогою станової тяги, румунської тяги та гіперрозтягнення.
4. Ніколи не вважайте, що ваша форма не потребує роботи. Попрацюйте над кожним представником, щоб покращити свою форму.
5. Тримайте верхню частину спини і руки напруженими. Коли спина та руки почнуть розв’язуватися, лікті підповзуть вгору, змушуючи нахилитися вперед і зменшуючи силу.
7. Додавайте в другий день присідання кожен вихідний, виконуйте швидкісні присідання.
8. Припиніть пропускати тренування. Це звучить очевидно, але дуже мало спортсменів роблять целий рік, не пропускаючи безлічі сесій.
9. Зосередьтеся на дотриманні напруги під час спуску. Якщо ви розгубитеся, ви, швидше за все, зламаєте форму і втратите максимальний важель.
10. Їжте більше. Якщо ваш присідання спав, підійдіть до тарілки (їжі) і складіть її високо. Додаткова їжа - це магія і є одним з найкращих способів збільшити набір сили.
11. Стань великим. Зосередьтеся на тому, щоб кожна група м’язів була якомога більшою від голови до ніг. Додаткові м’язи лише допоможуть набрати додаткові сили.
12. Стань сильним. Отримайте кожну групу м’язів від голови до ніг якомога сильнішою. Це лише допоможе вашому присіданню рухатися вгору.
13. Якщо вам важко досягати глибини, зосередьтеся на цвітінні, коли коліна трохи більше розкриються в отворі. Якщо ваші коліна стиснуті і вузькі, вам буде важко вдарити глибину і втратити частину вибухової сили.
14. Перегляньте свої відео на корточках. Планка повинна залишатися вище середини ваших ніг. Якщо це не так, вам потрібно внести корективи у свою форму або підхід.
15. Кут колін і пальців ніг повинні бути однаковими. Якщо ваші коліна добре розташовані всередині або поза пальцями ніг, це вплине на вашу глибину та силу.
16. Не присідайте, дивлячись у дзеркало. Це може скинути ваш баланс і форму.
17. Введіть плечі в штангу з отвору. (Або вести головою).
18. Проведіть стегнами вперед, щоб зафіксувати присідання. Ваші стегна і сідниці - це ваші силові м’язи.
19. Прочитайте книгу «Супер присідання», якщо ні з якої іншої причини, крім мотивації.
20. Дивіться підручники з присідань на Youtube від пауерліфтерів вищого рівня.