Здорова дієта Дієта на родючість Каліфорнійський центр репродуктивного здоров’я
Якщо ви багато місяців безуспішно намагаєтесь завагітніти, цілком природно міркувати про те, чи є у вас або вашого партнера основний медичний стан, який впливає на вашу фертильність.
У той час як багато пар в кінцевому підсумку дізнаються, що їх проблема з фертильністю є наслідком фізичних проблем, таких як низький вміст сперми, погана рухливість сперми, закупорені маткові труби або синдром полікістозних яєчників, переважна більшість пар, які намагаються зачати, з подивом дізнаються що їх проблема може бути пов’язана з факторами способу життя.
Для жінок одним з таких факторів є дієта. Хоча експерти з питань фертильності не знають точно, як харчовий статус жінки впливає на її шанси завагітніти, постійні дослідження створюють картину видів продуктів, які можуть підтримувати оптимальну фертильність, а також тих, які, як видається, заважають їй.
Незалежно від того, чи плануєте ви дотримуватися здорової дієти для фертильності, щоб максимізувати свою ймовірність завагітніння за допомогою екстракорпорального запліднення (ЕКО), або ви просто хочете зробити все можливе, щоб збільшити свої шанси завагітніти самостійно, вносячи правильні зміни в свій раціон може мати значний вплив на вашу фертильність. Ось що вам потрібно знати.
Визначне дослідження здоров’я медсестер
Хоча було проведено кілька широкомасштабних досліджень про те, як дієта впливає на фертильність жінок, перше і найповніше у своєму роді - прецедентне дослідження охорони здоров’я медсестер (NHS) - залишається еталоном для обсягу детальної інформації, яку воно розкриває.
NHS, постійний багатопрофільний проект, який розпочався в 1976 році і продовжується донині, виріс і охопив понад 275 000 учасників. Оскільки вона наголошує на регулярному спостереженні за довготривалими учасниками, включаючи неодноразову оцінку факторів здоров'я та способу життя, NHS вже давно відіграє важливу роль у формуванні рекомендацій щодо охорони здоров'я.
Частина її досліджень включає перше всебічне обстеження дієти та фертильності, яке воно провело у восьмирічному дослідженні понад 18 000 жінок. Дослідження показало, що внесення певних дієтичних змін може сприяти збільшенню овуляції та покращує ваші шанси завагітніти.
Рекомендації щодо дієти щодо родючості
Підводячи підсумок, дієтичні рекомендації, отримані в результаті дослідження родючості NHS, схожі на будь-яку здорову дієту: вони підкреслюють переваги зосередження на повноцінних харчових продуктах, таких як овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні джерела білка та здорові жири. Вони також наголошують на важливості обмеження рафінованих зерен та продуктів, що містять багато цукру, консервантів та шкідливих жирів. Зокрема, вам слід:
Їжте більше білків на рослинній основі
Якщо ви їсте багато курки, яєць, м’яса або свинини, просто замінюючи одну порцію тваринного білка на день порцією сушених бобових (квасоля, горох та сочевиця), сої, тофу або іншої форми рослинного походження білок може підвищити вашу фертильність.