Здорова їжа, яка насправді багата калоріями Glamour UK
Добре вам, але в міру.
Ці “дієтичні продукти” можуть здатися здоровими, але чи знаєте ви, скільки калорій вони насправді містять?
У GLAMOUR ми є великими шанувальниками мантри "все в міру", тож це більше вправа в контролі порцій, ніж заклик повністю вимкнути ці продукти.
Бо, на жаль, існує таке поняття, як занадто багато доброго. Тож коли ви знайдете “здорову їжу”, яку ви ЛЮБИТЕ, будьте обережні, щоб не переборщити, інакше ви не побачите переваг, на які сподівались.
Фініки - це інгредієнт, який з’являється у багатьох рецептах «здорової альтернативи», таких як «шматочок сирої карамелі» та «білкові кульки». Це чудово, якщо ви дотримуєтесь невеликої порції, оскільки одна дата входить лише в 20 калорій. Але коли рецепт вимагає 500 г, ви дивитесь на колосальні 1400 калорій. І в фруктах також напрочуд багато вуглеводів.
Найкраща порада: Якщо ви їсте їх свіжими паличками по 1/2 склянки на день (і використовуйте їх як заміну порції фруктів. Якщо ви їсте сушені фініки, дотримуйтесь 1/4 склянки на день.
Зернові батончики можуть здатися дієтичними, але, хоча цільнозернові сорти мають високу енергію повільного вивільнення, вітаміни та мінерали, цукри та жири, що використовуються для ароматизації та зв’язування їх, посилають кількість калорій, що шиплять вгору (середній батончик містить 250-300 калорій).
Найкраща порада: Вибирайте натуральні ароматизовані батончики, які не містять жирів та консервантів, і враховуйте кількість калорій у щоденному споживанні.
Вони залучають нас своїми обіцянками підбадьорити і освіжити нас, але більшість спеціально укріплених вітамінних вод також містять багато цукру і, отже, досить калорійні (приблизно 350 калорій на пляшку, що є стільки ж, скільки невелика їжа - Ік!).
Найкраща порада: Натомість дотримуйтесь старомодної води. Це врятує ваш гаманець І лінію талії одним махом. Результат!
Смачно? Так. Поживна? Так. З низьким вмістом жиру? Зовсім ні. Хумус, виготовлений із суміші нуту, морської пасти, оливкової олії, лимона та кмину, - це корисна закуска з білками, клітковиною, корисними жирами та вітамінами. Однак олія та морська куряча надсилають цей показник калорій до неба - одна чашка стандартного хумусу становить близько 435 калорій!
Найкраща порада: Контроль порції. Хумус вам чудово підходить, просто додайте столову ложку як супровід, а не весь горщик. І, де це можливо, також обирайте варіант зі зниженим вмістом жиру.
У ньому є листя та овочі, а це означає, що це повинно бути найменшим вмістом калорій в меню, так? Неправильно. Слово «салат» автоматично не робить нічого дієтичним, а саме те, що воно містить, насправді має значення. Жирні або вершкові заправки, смажені сухарики та жирне м’ясо, таке як бекон, свинина, баранина чи яловичина, завантажені жирами та цукром і можуть в одну мить скасувати всі ваші роботи з обжерки твердого салату.
Найкраща порада: Уникайте повністю вершкових заправок або попросіть заправку збоку, щоб ви могли контролювати кількість салату. Вибирайте курку, приготовлену на пару або смажену на грилі, індичку чи жирну рибу, або просто вегетаріансько, щоб утримати збільшення калорій.
Пам’ятайте - низький вміст жиру не означає автоматично низьку калорійність. Багато йогуртів з низьким вмістом жиру, хоча вони містять багато кальцію та білка, наповнені цукром, що робить деякі калорії навіть більш калорійними, ніж звичайні йогурти.
Найкраща порада:Натомість зупиніть свій вибір на натуральному грецькому йогурті без смаку, розміри порцій мають бути невеликими, а якщо вам потрібна солодкість, додайте її самостійно, додавши невелику дощу меду та свіжих фруктів.
Фруктові соки - чудовий напоєний вітамінами напій, але не пийте їх, як воду. Більшість з них, особливо з концентрату, наповнені цукром, який потенційно може призвести до зниження рівня цукру в крові та зростання кількості калорій. Те саме стосується смузі, особливо з йогуртами або бананами.
Найкраща порада: Однієї склянки на день достатньо, щоб збільшити кількість вітамінів, просто дотримуйтесь цієї однієї склянки (порція 200 мл - це приблизно 90 калорій). І переходьте до свіжовичавленого, а не до виготовленого з концентрату.
Ці ранкові латте можуть здатися нешкідливими, але цілі молока, сиропи та цукри виводять низькокалорійну каву на територію невеликої кількості їжі - латте з цільного молока vente від Starbucks становить близько 180 калорій, що приблизно однаково з півлітра пива!
Найкраща порада: Якщо можете, повністю відмовтеся від латте. Якщо ні, перетворіть його на один або два рази на тиждень, виберіть знежирене або соєве молоко та врахуйте його до щоденного споживання.