Здорова їжа; Рецепти для зменшення тривожності Лосось, чорниця; Більше голодна дівчина
Зменште тривожність і почувайтесь спокійніше, включивши ці дієти (і смачні рецепти!) У свій раціон. Зараз це правильний тип емоційного харчування.
HG FYI: Здорове харчування - це лише ОДНА частина рівняння без стресу. Якщо тривога викликає серйозне занепокоєння, проконсультуйтеся з лікарем щодо отримання ресурсів.
Лосось
Ця риба має купу корисних якостей; це серйозна їжа для мозку! Лосось містить вітамін D та омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти регулювати вироблення дофаміну та серотоніну, надаючи заспокійливий ефект. І ці жирні кислоти можуть допомогти вам краще справлятися зі стресовими факторами, що викликають тривогу. Хееере, рибний, рибний ...
Йогурт
Це не просто корисно для вашого кишечника, люди! Дослідження показують, що регулярне вживання йогурту може поліпшити роботу мозку в регіонах, які впливають на рівень тривожності. А білок допомагає стимулювати вироблення нейромедіаторів, які покращують пильність і розумову енергію. Ось кілька простих рецептів, які роблять звичайний йогурт трохи цікавішим ...
Туреччина
Давайте поговоримо про індичку. Ми вже згадували переваги білка для мозку, а триптофан в індичці приносить ще одну перевагу. (Це правильно - це не просто те, що робить вас сонливими після обіду на День Подяки!) Триптофан - це амінокислота, необхідна для виробництва серотоніну, тому вона має вирішальне значення для того, щоб ці хімічні речовини для мозку були здоровими.
Складні вуглеводи
Ви коли-небудь відчували роздратування і стрес, коли ви виключаєте з раціону багато вуглеводів? Ну, складні вуглеводи, як цілісні зерна, можуть збільшити вироблення серотоніну в мозку. І цільні зерна повільно викидають цукор у кров, а це означає, що у вас менше шансів скочити рівень цукру в крові (і подальший збій), який приносять перероблені вуглеводи. Зверніться до коричневого рису, вівса та цільнозернового хліба.