Здорова вага; Рекомендовані фруктові порції Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Щоденне споживання порцій фруктів може допомогти вам підтримувати здорову масу тіла. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, дієти, багаті фруктами та овочами, можуть допомогти зменшити кров’яний тиск та ризики серцевих захворювань, і більшість людей повинні споживати щонайменше 4 1/2 склянки комбінації фруктів та овочів щодня. Ваша індивідуальна рекомендація щодо подачі фруктів для підтримки здорової ваги залежить від ваших щоденних потреб у калоріях.

здорова

Розміри подачі

Згідно з оновленою версією харчової піраміди під назвою MyPlate, 1 чашка фруктів вважається однією порцією із групи фруктів. Загалом одна порція фруктів еквівалентна 1 склянці 100-відсоткового фруктового соку, 1 склянці свіжих фруктів або половині склянки сухофруктів.

Дієта 1200 калорій

Більшість дорослих в межах здорової ваги вимагають більше 1200 калорій на день. Однак людям з надмірною вагою або ожирінням часто рекомендується 1200 калорій для безпечного та ефективного схуднення, особливо у жінок. Якщо ви в даний час споживаєте 1200-калорійну дієту для схуднення, вам слід прагнути споживати одну порцію фруктів щодня, повідомляє Міністерство сільського господарства США. Це означає споживання 1 склянки свіжих фруктів, 1 склянки фруктового соку або половини склянки сухофруктів.