Здорова вага Серце; Фонд інсульту Південноафриканське серце; Фонд інсульту Південна Африка

ЗДОРОВА ВАГА

Надмірна вага - це стан надлишку жиру на тілі, оскільки це може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Надмірна вага - це кінцевий результат звичного надходження енергії з їжі порівняно з кількістю енергії, що спалюється організмом як частина нормальних функцій організму та під час фізичної активності. Навіть невеликий, але постійний надлишок енергії може спричинити поступовий набір ваги.

Надмірна вага зазвичай є наслідком поганих харчових звичок та низького рівня активності. На ці звички, в свою чергу, впливає індивідуальна поведінка, настрій, походження та навколишнє оточення. У меншій кількості випадків ожиріння може бути спричинене факторами, що не підпадають під безпосередній контроль людини, зокрема:

  • Сімейна історія та генетичні причини ожиріння
  • Певні захворювання, ліки та зміни рівня гормонів
  • Чим більше вагітностей було у жінки, тим більша ймовірність надмірної ваги або ожиріння

Скільки південноафриканців мають зайву вагу?

  • 68 відсотків жінок та 31 відсоток чоловіків у країні мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.
  • 13,5% дітей у віці 6-14 років мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. У цих дітей підвищений ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет та серцево-судинні захворювання, на початку життя, і вони частіше залишаються ожирінням протягом усього дорослого життя.

Поради щодо управління вагою

Ліки для схуднення та хірургічне втручання

Зміни способу життя, включаючи зміни в їжі, фізичних вправах та поведінці - це перші кроки до успішного схуднення. У деяких випадках на додаток до зміни способу життя можуть допомогти препарати для схуднення. Лікар може призначити відповідні ліки, коли це показано та безпечно для цієї людини. У людей, які страждають ожирінням і коли зміни способу життя не увінчалися успіхом, можна розглянути можливість операції щодо схуднення. Операція для схуднення має ризики, і це може бути неможливо з фінансової точки зору, але її слід обговорити з лікарем.

Вправи для схуднення

Сучасний спосіб життя включає моторизований транспорт, менше фізичних навантажень на роботі, більше часу, проведеного сидячи перед телевізором або комп’ютером, і менше активного дозвілля. Більшість людей ведуть набагато менш активне життя порівняно з 10 або 20 роками тому. Вправи часто розглядаються як вірний спосіб схуднути. Проте для збільшення фізичних вправ потрібно більше палива, що стимулює втрату ваги, але також підвищує апетит. У сучасному середовищі, де їжі багато, легко компенсувати паливо, витрачене на фізичні вправи, збільшивши споживання їжі. Тому одні фізичні вправи рідко бувають рецептом успішного контролю ваги.

Поступової і стійкої втрати ваги найкраще досягти, поєднуючи здоровий режим харчування з регулярними фізичними навантаженнями. Людям слід прагнути принаймні 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності - будь-якої діяльності, що збільшує частоту серцевих скорочень та частоту дихання. Люди, які займаються ще більше або з більшою інтенсивністю, досягають кращих результатів і успішніше підтримують втрату ваги. Вправи повинні включати певні заходи, що зміцнюють м’язи та підтримують м’язову масу, такі як силові тренування, вправи з обтяженням тіла, важке садівництво або йога. Втрата ваги, яка відбувається занадто швидко, може призвести до втрати м’язової тканини, що може призвести до плато зниження ваги після цього або відновлення ваги.

Якщо ви зараз не займаєтесь спортом або дуже непридатні, важливо починати повільно і нарощувати поступово, оскільки рівень вашої фізичної форми зростає. Такий професіонал, як біокінетик або персональний тренер, може розробити індивідуальний план та забезпечити постійний нагляд. Детальніше про вправи читайте тут .

Харчування для схуднення

Для досягнення втрати ваги потрібно зменшити споживання енергії з їжею приблизно на 2000 КДж (500 калорій) менше на день, ніж зазвичай. Роблячи це, організм починає використовувати частину накопичених запасів жиру для енергії. Не існує однієї конкретної дієти, яка є найкращою для досягнення втрати ваги, набагато важливіше знайти новий режим харчування, який відповідає людині і який можна підтримувати довгостроково.

Для ефективного схуднення можна використовувати різноманітні дієтичні підходи, якщо при цьому зменшується кількість енергії від їжі та напоїв:

  • Дієта в середземноморському стилі
  • Дієти з вищим вмістом білка
  • Низьковуглеводні дієти
  • Нежирні дієти
  • Дієти з низьким кілоджоулем
  • Веганські дієти з низьким вмістом жиру
  • Дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом молочних продуктів
  • Дієти включають заміну їжі або структурований план харчування
  • Комерційні програми схуднення, які використовують один із цих підходів