Здорова вага Трансфейт

Незалежно від вашої ваги важлива фізична активність та здорове харчування. Будьте простішими, враховуючи три принципи, запропоновані Канадським онкологічним товариством: збалансованість, помірність та різноманітність.

Якщо ви послухаєте, ваше тіло скаже вам, що хоче і чого потребує.
Зробіть здорову їжу основною частиною вашого раціону, періодично смакуючи.
Збалансуйте фізичні навантаження та відпочинок.
Збалансуйте час, який ви витрачаєте на фізичні вправи/дієту, з іншими частинами свого життя.

Їжте, коли ви голодні.
Їжте помірну кількість.
Уникайте запоїв та голодних дієт.
Прагніть 30 хвилин активних дій середньої інтенсивності щодня.

Робіть заходи, які рухають і розтягують ваше тіло різними способами.
Займайтеся на вулиці, коли можете, щоб насолодитися різноманітністю природи.
Їжте різноманітні фрукти, овочі, зернові та інші продукти, що не обробляються.

Ожиріння в минулому асоціювалось і передбачало, що воно викликає більший ризик розвитку діабету 2 типу, гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Докази вказують, що ці ризики, а також саме ожиріння, ймовірно, спричинені іншими факторами, особливо генетикою та бездіяльністю. Підвищена фізична активність різко знижує ризик без втрати ваги.

Професійна допомога може знадобитися, якщо ви постійно замислюєтеся над своєю вагою, нав’язливо дотримуєтеся дієти чи фізичних вправ або підкреслюєте, як виглядає ваше тіло.

Дослідження транс-людей з порушеннями іміджу тіла виявили, що жінки, які зазвичай страждають від анорексії, булімії або інших розладів харчування, в той час як трансмененти схильні до компульсивних або надмірних фізичних вправ, намагаючись бути більш мускулистими або приховати стегна/груди.