Здорова втрата ваги - New Leaf Healthcare
Цей розділ містить практичні підказки та поради щодо пошуку вашої здорової ваги та збереження її на все життя.
Золоте правило:
Якщо кількість енергії (калорій) у вашому раціоні перевищує енергію, яку ви витрачаєте, надлишок зберігатиметься у вашому тілі у вигляді жиру незалежно від того, з якого виду їжі він походить. Щоб схуднути, потрібно скоротити споживання їжі та збільшити фізичну активність. Щоб втратити 1 фунт на тиждень, потрібно вживати на 3500 калорій більше, ніж з’їдати.
Харчування та збільшення ваги
Багато з нас їдять занадто багато не тому, що ми голодні, а з інших причин: нудьга, звичка, їжте занадто швидко, затишок ...
Навчіться розпізнавати різницю і харчуватися більш розумно
Ви можете перехитрити вагове плато
Постановка цілей щодо схуднення
Втрата ваги - це марафон, а не спринт. Ось чому важливо ставити цілі зниження ваги.
Замінники їжі можуть бути чудовим інструментом короткострокової втрати ваги
Здорове харчування
Поради щодо збалансованої дієти, інформації про калорії для звичайних продуктів, зменшення жиру, запропонованих рецептів тощо
Якщо ви зайнята працююча людина і не маєте часу на зважування продуктів або складання рецептів, спробуйте цей простий план харчування.
Виберіть зі списку кожен день один сніданок, один обід, одну вечерю та одну закуску .
Щодня випивайте по півлітра знежиреного молока, щоб додати до чаю та кави або просто як напій.
Наповніть фруктами та овочами - приймайте п’ять порцій щодня (картопля не враховується).
Випивайте вісім склянок води щодня, щоб наповнити вас і допомогти зволоженню.