Здорове харчування та MyPlate
Наповніть половину тарілки фруктами та овочами. Ви отримаєте поживні речовини, чудовий смак і відчуєте ситість із меншою кількістю калорій.
Зробіть принаймні половину своїх зерен цільними зернами. Цільні зерна - такі як коричневий рис, попкорн, вівсяний овес, фарро (сорт пшениці) та лобода - містять більше клітковини та інших поживних речовин, ніж оброблені зерна, такі як білий рис.
Перейдіть на знежирене або нежирне (1%) молоко. Нежирне та знежирене (1%) молоко має таку ж кількість білка, вітамінів, кальцію та інших мінералів, як молоко з підвищеним вмістом жиру, але з меншою кількістю калорій та меншим вмістом насичених жирів. Молочні та немолочні молочні продукти є основним джерелом кальцію та вітаміну D, які потрібні кожному.