Здорове травлення, здорове Ви відкриваєте для себе повноцінне харчування
Щоб ваша травна система працювала безперебійно, зосередьтеся на клітковині, рідині та регулярних фізичних вправах.
Якщо більше людей дійсно замислюються над тим, скільки їх травна система робить для них щодня, вони можуть бути більш схильними до кращого піклування про своє травне здоров'я. Ваша травна система має величезну роботу - вона розщеплює їжу, яку ви їсте, щоб зробити поживні речовини та енергію доступними для організму, і вона також відповідає за спрямовування небажаних відходів з організму. На додачу до цього, ваш травний тракт є ключовим гравцем імунітету - клітини, що вистилають ваш травний тракт, допомагають захистити ваше тіло від загарбників бактерій та вірусів, які можуть викликати у вас хворобу.
І ваш мозок та ваш травний тракт постійно спілкуються один з одним. Неймовірна кількість інформації проходить між кишечником та мозку - настільки, що нервову систему, що знаходиться у вашому шлунково-кишковому тракті, часто називають «другим мозком» організму. Ця система попереджає "перший мозок", якщо ви з'їли щось, чого не слід, а також відстежує рівень вашого голоду та ваш настрій.
І все ж багато людей зловживають своєю травною системою - наповнюючи її високоопрацьованою їжею, або їдять занадто багато, або їдять занадто швидко - і приділяють їй мало уваги, поки щось не піде не так.
Ключові компоненти травного здоров’я
У найзагальнішому розумінні те, що ви їсте та спосіб вашого життя, впливає на здоров’я вашої травної системи. Збалансована дієта, збагачена поживними речовинами, допомагає живити всі клітини вашого тіла, включаючи ті, що знаходяться в шлунково-кишковому тракті. Клітковина, рідина та регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати вашу регулярність, а турбота про “другий мозок”, контролюючи рівень стресу, також може сприяти зміцненню здоров’я органів травлення.
Клітковина та рідини підтримують здоров’я органів травлення
Мабуть, одним з найважливіших дієтичних компонентів для здоров'я органів травлення є достатня кількість харчових волокон.
Більшість людей думає про клітковину як про речовину, яка допомагає підтримувати процес травлення. І певні волокна роблять саме це. Але не всі клітковини функціонують точно однаково, саме тому ми часто говоримо про два типи клітковини - нерозчинні та розчинні клітковини - обидва вони сприяють здоров’ю травлення, але по-різному.
Нерозчинна клітковина, яку іноді називають «грубою їжею», організм не розщеплює, але поглинає воду, що додає велику кількість. Цей тип клітковини - міститься в овочах, висівках та більшості цільних зерен - допомагає прискорити проходження відходів через вашу травну систему, що допомагає підтримувати регулярність.