Здорові дієти старше 65 років

Опубліковано: 20 травня 2020 р

Як корисне харчування допомагає нам залишатися здоровими з віком? Ми досліджуємо зв’язок між віковими змінами, їх впливом на наш раціон і тим, що нам слід їсти, щоб здорово старіти.

Харчування для літніх людей стає все більш важливим у Новій Зеландії, оскільки люди віком від 65 років становлять велику і зростаючу частку населення. Стан здоров’я тісно пов’язаний із процесом старіння, і повноцінне харчування є одним із факторів, який може сприятливо впливати на швидкість старіння.

Підтримка повноцінного харчування має важливе значення для запобігання неправильному харчуванню, зменшення ризику хронічних захворювань, підтримки фізичного та психічного здоров’я та, зрештою, збереження незалежності.

Як я залишаюся здоровим, коли старію старшим?

Здоров’я включає фізичне, психічне та соціальне благополуччя. З віком підтримувати всі три з них важливо, щоб допомогти нам залишатися здоровими.

У міру дорослішання ми відчуваємо внутрішні зміни у своєму тілі та розумі, а також зовнішні зміни у своєму соціальному житті та способі життя. Усі ці речі можуть впливати на те, що і як ми їмо, і впливати на наше харчування та загальний стан здоров’я.

Навантаження на хронічні захворювання з багатьма факторами ризику, пов’язаними із способом життя, також зростає з віком. Ось чому поєднання повноцінного харчування та регулярних фізичних навантажень особливо важливо у міру дорослішання людей.

Повноцінне харчування має важливе значення для зміцнення здоров’я, а в поєднанні з фізичною активністю може призвести до поліпшення якості життя.

Щоб залишатися здоровими у міру дорослішання, нам слід:

залишайтеся активними
харчуватися здоровою їжею
бути соціальним.

Як корисне харчування допоможе з віком?

Повноцінне харчування не тільки підтримає здоров’я серця, але й допоможе зберегти здоров’я у віці. Найголовніше - це якість загальної дієти та правильне вживання основ здорового харчування.

Рослинна їжа

Ми рекомендуємо завантажувати тарілку рослинною їжею, наприклад:

овочі
фрукти
цільного зерна
бобові
горіхи та насіння.

Зробіть їх основною частиною ваших страв та закусок.

Клітковина

Фрукти та овочі забезпечують ваше тіло чудовим джерелом харчових волокон, які допомагають підтримувати здоровий і регулярний кишечник. Окрім клітковини, фрукти та овочі містять цілий ряд вітамінів та мінералів.

Іншим чудовим джерелом харчових волокон є цільнозерновий хліб та крупи. На додаток до цього вони містять білок, вітаміни та мінерали, включаючи кальцій та залізо.

Кальцій

У міру дорослішання наша кісткова щільність може слабшати. Кальцій і вітамін D необхідні для підтримки міцності кісток і запобігання переломів. Жінкам потрібно збільшити споживання кальцію на 20 років раніше, ніж чоловікам, причому жінкам потрібно більше в 51 рік, а чоловікам у 70 років. Щоденне вживання молока та молочних продуктів допоможе вам задовольнити підвищені харчові потреби у білках, рибофлавіні, вітаміні B6, вітаміні D і кальцій у міру дорослішання.