Здорові для здоров’я серця харчові продукти, які можна включити у свій раціон Маріон, лікарі-партнери, с

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, серцеві хвороби - включаючи інфаркти та інсульти - були основною причиною смерті американців у 2016 році. Проблеми із серцем іноді можна запобігти регулярними фізичними вправами та активним способом життя, але є також кілька суперпродукти, які можуть бути корисними для здоров'я серця.

Фрукти та овочі

Більшість списків здорового харчування починаються зі свіжих фруктів та овочів, хоча навіть заморожені, сушені та консервовані версії з низьким вмістом натрію пропонують корисні для серця корисні речовини. Ягоди упаковані антиоксидантами, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск і розширити судини, повідомляє Health.com. Додаткові фрукти та овочі, які слід врахувати, включають листяну зелень, яблука, помідори, моркву тощо. Зверніть увагу, що цитрусові соки містять доданий цукор, а грейпфрут може взаємодіяти з певними препаратами для серця та холестерину, згідно з даними Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA).

Білки

Білок є потрійною загрозою, коли мова йде про здорове тіло, повідомляє Фонд серця та інсульту Канади. Окрім запобігання серцевим захворюванням, він також допомагає нарощувати м’язи та покращувати розумову спритність. Високобілкові продукти, такі як риба, нежирна яловичина та птиця, квасоля, яйця та горіхи, мають вирішальне значення для здоров’я серця.

Жири та олії

Не всі жири шкідливі. Транс та насичених жирів слід уникати або обмежувати, відповідно, але ненасичені жири можуть знижувати рівень холестерину, за даними Американської асоціації серця. Авокадо, оливкова олія першого віджиму, насіння та морепродукти - чудові варіанти, тоді як слід уникати кокосової олії, пальмової олії та масла з транс або насиченими жирами.

---