Здорові способи повернути організм до вагітності
Ваш маленький пучок радості прибув і напрочуд зважився на невелику частку вашого загального збільшення ваги вагітності. Цифри не складаються, і ви, як і багато мам, починаєте замислюватися, чи повернете своє тіло після дитини.
Мами-знаменитості, такі як Вікторія Бекхем та Анджеліна Джолі, які швидко повернулися від вагітності до попередніх витончених форм, змусили багатьох нових мам ставити нереальні очікування. Ну, не впадайте у відчай! Не реалістично і не здорово перетворювати себе так швидко.
1. Не поспішайте!
Насолоджуйся моментом! Ваша маленька пачка радості змінюється щохвилини - але вам не потрібно. Не поспішайте з перетворенням ваги або форми до вагітності. Тільки пам’ятайте, що вам набрали вагу дев’ять довгих місяців - часто скидання кілограмів вагітності може зайняти стільки часу або більше. Залишайтеся на курсі з терпінням і рішучістю.
2. Груди найкращі!
Якщо грудне вигодовування є варіантом, це чудовий спосіб спалити зайву енергію під час зв’язку та годування новонародженого. Грудне вигодовування споживає більше енергії, ніж вагітність, і це чудовий спосіб допомогти повернути тіло у форму. Щоденний опік калорій при виключно грудному вигодовуванні становить 500 калорій, тоді як вагітність спалює 300 калорій щодня.
Грудне молоко не тільки забезпечує немовлят оптимальним харчуванням, воно може допомогти регулювати обмін речовин і гормонів у мами, забезпечує імунну систему дитини і, як було показано, зменшує ризик вушних інфекцій, алергії та астми. Якщо годування груддю неможливо, ви можете залучити свого партнера до годування з пляшечки та скористатися можливістю додатково потренуватися або поспати.
3. Зробіть сон пріоритетним!
Безсоння неминуче на ранній фазі після вагітності і може ускладнити втрату зайвих сантиметрів. Недолік сну пов’язаний із поганими харчовими звичками та збільшенням ваги. Навіть якщо ваш нічний сон порушений, ви можете спробувати дотягнутись до дня, коли це зробить ваша дитина. Зробіть дрімання пріоритетом. Стос брудного посуду та купа білизни завжди можуть зачекати пізніше.
4. Візьміть тайм-аут!
Тайм-аути призначені не лише для найменших. Батьки можуть виявити, що їм теж потрібна перерва - навіть коротке позбавлення від стресу батьківства. Тайм-аути можуть допомогти нам краще справлятися зі стресом і підтримувати рівень кортизолу під контролем. Кортизол, гормон стресу, може блокувати наші найкращі наміри щодо втрати ваги. Утримувати стрес на відстані корисно для дитини та вашого тіла.
5. Почніть рухатися рано!
Вкладіть гроші в хорошу коляску з міцними гумовими колесами та оснащену великою кошиком для перенесення. Упакуйте мішок з водою, підгузниками та здоровою закускою на кшталт дорожньої суміші та рухайтесь! Тривала швидка прогулянка на свіжому повітрі з немовлям - найкраще заняття для вас і вашої дитини.
Помірна інтенсивність якраз підходить, робота, необхідна для штовхання коляски, є хорошим переходом назад до тренувань з обтяженням, а сенсорна стимуляція на відкритому повітрі корисна як для психічного здоров’я мами, так і для раннього розвитку мозку дитини.