Здорові вівсяні ізюми із ізюмом енергії - легкі, смачні закуски
Ви вівсяне печиво із родзинками? Як ти не міг бути! Вони такі смачні, теплі, з печі ... і я навіть не дуже люблю родзинки. Однак я справді люблю вівсяну кашу, від здорових вівсяних ізюмів із ізюмом енергії до запікань із вівсяних пластівців до вівсяного печива і не тільки. Вівсянка є таким важливим доповненням до дієти і є чудовим джерелом такої кількості поживних речовин. Це дуже універсальний інгредієнт, який зміцнює ваше здоров’я кількома способами - від імунної підтримки до зниження рівня холестерину. Це також чудовий смак.
Як зайнятий зареєстрований дієтолог, я все про енергетичні укуси, тому що мені так часто потрібна швидка, легка закуска чи десерт на ходу. Мені подобається, як довго вони залишаються хорошими в холодильнику - до 5 днів - і в морозильній камері теж - до 3 місяців. Ці здорові вівсяні вишукані енергетичні шматочки набагато легші за печиво, оскільки вони не містять всього масла, тому, якщо ви працюєте над своїм здоров’ям, це чудова заміна. Плюс вони портативні для перекусів або до або після тренування. Я хотів поділитися з вами сьогодні своїм простим рецептом корисних енергетичних укусів із вівсяної каші, оскільки ви можете буквально збити їх за лічені хвилини, вони не печуться, а такі втішні та смачні.
Факти про вівсянку
Овес є дуже здоровим зерном і забезпечує повільно згораючу, стійку енергію. Вони є цільнозерновим продуктом, що є найкращим способом насолодитися зернами. Бути цільнозерновим означає, що всі частини зерна, такі як висівки чи зародок, присутні і не були видалені в процесі помелу. Овес наповнений такою кількістю поживних речовин, як складні вуглеводи та клітковина, щоб допомогти забезпечити тривалу енергію та допомогти здоров’ю органів травлення.
Однією потужною клітковиною, якою багатий овес, є бета-глюкан, розчинна клітковина. Бета-глюкан надає організму стільки дивовижних переваг для здоров'я, як зниження рівня ЛПНЩ і загального холестерину, зниження рівня цукру в крові та посилення росту корисних бактерій у кишечнику. Є також деякі докази того, що ця сполука може підвищити імунну систему, зробивши вашу боротьбу з бактеріями та вірусами сильнішою.
Овес також містить стільки важливих вітамінів і мінералів, як марганець, фосфор, залізо, фолієва кислота та багато іншого. Крім того, вони багаті антиоксидантами, зокрема авентрамідами, які допомагають зменшити запалення та знизити рівень артеріального тиску, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ. Крім того, овес не містить глютену, що робить їх набагато поживнішими та кориснішими для ширшої групи людей.
Найбільше я люблю овес та вівсянку, наскільки вони універсальні! Ви можете додавати їх до такої кількості різних рецептів, як печиво або пиріжки, і вони також чудові самі по собі. Створювати веселі нові комбінації вівсяних пластівців - це так весело, і я люблю переключати їх із гарячого вівсяного борошна на овесний овес на ці здорові вівсяні вишукані енергетичні укуси. До того ж, ці укуси надзвичайно легко зробити і ідеально підходять для зайнятих людей (таких як я!), Які можна запакувати для полуденної робочої закуски або закуски після тренування.