Здорові властивості яблук Здорове харчування SF ворота

Пов’язані статті

Ви чули давню приказку, що яблуко на день тримає лікаря подалі, і в цьому є певна правда. Яблука містять ключові вітаміни та мінерали, і вони допомагають зберегти здоров’я. Цей фрукт є низькокалорійним, не містить жиру, недорогий і доступний цілий рік, завдяки чому яблука є простим доповненням до вашого раціону, який також пропонує масу переваг.

Поживні речовини

Одне середнє яблуко містить 95 калорій і забезпечує 4,4 грама харчових волокон, які підтримують вашу травну систему здоровою та допомагають запобігти запорам та геморою. Середній розмір містить 8,4 міліграма вітаміну С, який підвищує ваш імунітет і допомагає запобігти інфекціям. З’ївши яблуко, ви також отримуєте невелику кількість кальцію для міцних кісток, заліза для здорових еритроцитів та вітаміну А для захисту очей. На додачу до цього, в яблуці також міститься незначна кількість калію, магнію та фолієвої кислоти.

Користь для здоров'я

Сполуки в яблуках пропонують певні захисні переваги для вашого здоров'я. Дослідження 2004 року, опубліковане в "Nutrition Journal", зазначає, що фітохімікати, які є корисними сполуками рослин, що містяться в яблуках, можуть запобігати певним типам раку, перешкоджаючи зростанню ракових клітин. Яблука також можуть зменшити ризик розвитку астми, діабету та серцевих захворювань. Вживання яблука на день може також знизити ваші шанси на інсульт, згідно з повідомленням у "Журналі Американської асоціації серця" за 2011 рік. Сполуки в білій м'якоті яблука пропонують ці захисні переваги.

---