Здорові закуски для звичок перекушування та схуднення

Якщо ви не дотримуєтесь цих розумних (і простих!) Правил, переставання між прийомами їжі скинути кілограми може насправді змусити вас додати кілька

закуски

Як і будь-яка кмітлива жінка, яка намагається змусити число на шкалі зменшуватися або залишатися незмінним, ви перекушуєте протягом дня, щоб енергетичний бак був наповнений, активізував обмін речовин і переконався, що у вас немає шансів переїсти. Але щоб скористатися цією вигодою, вам слід бути стратегічним щодо того, що ви їсте, коли їсте та скільки їсте, інакше ви в кінцевому підсумку запакуєтеся в фунтах. Дотримуйтесь цих простих порад щодо перекусів, і ваше жування ніколи не буде втручатися у вашу вагу.

Зосередьтеся на своєму здоров’ї

Оскільки більшість американців щодня не їдять достатньо фруктів та овочів або рекомендованої кількості омега-3, "вважайте, що перекус є прекрасною можливістю працювати над задоволенням цих харчових потреб", - говорить Елізабет Сомер, автор книги "Їжте свій шлях до сексуальності". Без користі пропускайте цукерки, сирні затяжки та інші продукти, а замість цього намагайтеся включати дві групи їжі під кожен прийом їжі: один фрукт чи овоч плюс джерело омега-3 жирних кислот, таких як волоські горіхи, насіння льону або копчений лосось.

Не пасися

"Найпоширенішою ловушкою закусок є безглуздо їсти і не звертати уваги на те, скільки ви спожили", - каже дієтолог із штату Коннектикут Іліза Шапіро, Р.Д. наприкінці дня у вас є порожній рукав печива - і ціла кількість зайвих калорій у животі. Розподіліть свої закуски, щоб ви споживали достатньо, щоб не занурити руку назад у коробку через 20 хвилин.

Виберіть найменш оброблену їжу

"Незалежно від того, до чого ви прагнете, ви, як правило, можете заощадити калорії, знаходячи найбільш природну форму їжі, яку можна перекусити", - говорить Сомер. Ви все ще можете їсти упаковану їжу, просто шукайте їжу з мінімальними інгредієнтами та найменшою кількістю цукру та солі. Подумайте про несолодкі вівсяні пластівці над гранолою, простим грецьким йогуртом із корисними начинками замість морозива, попкорну або запеченою картоплею, а не чіпсами та мигдалем перед змішуванням слідів.