Здорові звички, які можна запровадити в 2019 році, їжте це не те
Ми наближаємось до нового року, а це означає, що пора починати думати про те, як ви можете стати здоровішою - і, нарешті, щасливішою - версією себе. Є прості звички, які ви робите щодня, і які ви легко можете змінити, що може мати величезний вплив на загальний стан здоров’я. Ці розумні оновлення життя можуть творити чудеса для вашого загального самопочуття та здоров’я, і навіть крихітні зміни дійсно можуть змінити ситуацію.
Оскільки ми знаємо, як час минає, ми звернулись до безлічі зареєстрованих дієтологів та лікарів за простими порадами та підказками, які допоможуть вам розпочати новий рік. Подивіться, які здорові звички, на думку цих експертів, можуть покращити якість вашого життя. Ось вам абсолютно новий у 2019 році!
Замість того, щоб наповнювати тарілку порожніми калоріями, покращуйте їжу фруктами та овочами
"Їжте більше овочів та фруктів - 9 з 10 американців їдять майже недостатньо. Вони допомагають нашому травленню, доставляють різноманітні важливі поживні речовини, наповнюють нас і можуть навіть захистити від деяких хронічних хвороб та захворювань. За сніданком засипте вівсяну кашу чашкою ягід, а в обід або вечерю замовте кілька бортиків або закусок, щоб переконатися, що 50 відсотків вашої тарілки наповнені овочами ".
- Марія Марлоу, сертифікований тренер з питань інтеграційного харчування та автор “The Real Food Grocery Guide”
"Я люблю міняти тости з білого хліба на солодкі картопляні: буквально нарізати солодку картоплю вздовж і покласти її в духовку або тостер. Можна попередньо спекти півдюжини скибочок у духовці і тримати їх у холодильнику, щоб злегка підсмажити ви готові до вживання ".
Перестаньте вірити, що весь жир шкідливий, і їжте більше «хорошого» виду
"Багато з нас все ще страждають від" похмілля з низьким вмістом жиру "1980-х і 90-х - часу, коли все з низьким вмістом жиру пропагувалося як здорове. Зараз ми знаємо правду: виробники їжі просто замінили жир цукром, що було не більше здорового. У багатьох випадках цукор виявився навіть гіршим для нашого здоров’я, ніж жир, який він замінив. Плюс, тепер ми знаємо, що деякі жири корисні для нас. Насолоджуйтесь горіхами, авокадо та оливковою олією, щоб збільшити споживання здорові жири. Вони також довше залишають вас задоволеними та ситими. Це може допомогти вам дотримуватися плану здорового харчування ".
- Сюзанна Діксон, MPH, MS/зареєстрований дієтолог у Центрі мезотеліоми
Припиніть поспішати через свій ранок і знайдіть час для медитації
"Одним із способів повільно змінити настрій протягом дня є розпочати свій ранок із п’яти хвилин безперервного посередництва. Щоденна медитація має безліч переваг для здоров’я, включаючи менший ризик серцевих захворювань, ожиріння та інших захворювань, пов’язаних зі стресом. "