Яка калорійність шкоди ваших улюблених закусок CNY CNA
Поділіться цим вмістом
Закладка
СІНГАПУР: Ви прийняли рішення їсти чисто і худнути на початку року. Але зараз, коли святкування китайського Нового року (CNY) вже не за горами, це може бути простіше сказати, ніж зробити.
Хоча наявність одного або двох ананасових пиріжків або мигдалевого печива може не перекинути ваги, постійне споживання цих висококалорійних ласощів упродовж свят обов’язково призведе до збільшення жиру, вважає Тайен Расіф, жіночий фітнес-тренер та фітнес-особа.
"Загалом для того, щоб їжа зберігалася у вигляді жиру, потрібно близько восьми-десяти годин, а для того, щоб людина набрала 1 кг, потрібно 7000 надлишкових калорій, накопичених понаднормово. Швидше за все, більша частина може зберігатися як жирова маса, якщо людина сидячий ", - сказав Расиф.
Більшість людей переїдають на 39 відсотків калорій більше, ніж зазвичай, у святковий сезон, і майже 45 відсотків людей набирають в середньому 1,7 кг під час китайських новорічних свят, згідно з опитуванням 2012 року, проведеного Тайванською адміністрацією зі сприяння здоров'ю.
Надлишок калорій - це не єдине, що вас повинно турбувати щодо цієї CNY. Більшість традиційних святкових страв та страв упаковані натрієм та цукром - і те, і інше може призвести до затримки води та здуття живота, сказав Расіф.
За словами Бібі Чіа, головного дієтолога Центру діабету та ендокринної системи Раффлз, вісім із 10 жителів Сінгапуру перевищують рекомендації щодо щоденного споживання солі менше 5 г на день (що еквівалентно одній чайній ложці) або 2300 мг натрію.
Для людей, хворих на цукровий діабет або до діабету, навіть короткочасне переїдання може підвищити рівень цукру в крові, сказала Чіа.
У довгостроковій перспективі вживання занадто багато калорійної та насиченої жирами їжі може призвести до багатьох захворювань, включаючи діабет, а також до більшого ризику серцевих проблем та інсульту, додала вона.
Тут ми перевіряємо вміст калорій у популярних ласощах CNY, а також щоденні заходи та фізичні вправи, які вам потрібно робити, щоб уникнути набору кілограмів. Майте на увазі, що точна кількість калорій, яку ви витратите на кожну фізичну активність, буде залежати від того, наскільки сильно ви докладаєте сили та ваги.
БАК КВА
(Фото: Lim Wui Liang)
Настільки ж смачним, як цей основний продукт CNY, він легко зруйнує вашу щоденну кількість калорій, натрію, насичених жирів та цукру. Один шматочок цього солоного ласощі поверне вам 301 калорію, 4,1 г насичених жирів, 32 г цукру і більше третини щоденного споживання натрію при 732 мг.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим та дітям зменшити щоденне споживання вільних цукрів до менш ніж 10 відсотків від загального споживання енергії. Подальше зниження до 5 відсотків або приблизно 25 г (6 чайних ложок) на день забезпечить додаткові переваги для здоров'я, сказала Чіа.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежувати споживання насичених жирів не більше 5% до 6% від загальної кількості калорій. Для когось, що їсть 2000 калорій на день, це буде приблизно від 11 до 13 г насичених жирів, сказала Чіа.