Здоровий алфавіт O - для ... П’ять продуктів, які є їжею для вас

від Карен Роллінз 2 березня 2020 р

Нас постійно засипають інформацією про те, що ми повинні, а що не повинні їсти, що може стати заплутаним.

Yello вирішив піти на простий підхід і надати алфавітний довідник деяких найздоровіших продуктів, які ви можете додати до свого раціону.

Ми перейдемо від A-Z і перелічимо до п’яти фруктів та овочів, які містять мінерали та вітаміни, а також надамо харчові факти щодо їх користі для здоров’я.

Ми вже розглядали A-N. Переходимо на O.

Овес (прокат)

Овес - цільне зерно, а це означає, що у них більше вітамінів, мінералів та антиоксидантів, ніж у рафінованих зернах, таких як білий хліб або бублики.

З високим вмістом розчинної клітковини, яка допомагає травленню і, можливо, корисна для зниження рівня холестерину, овес також довше почуває вас ситішими.

Овес від природи не містить глютену і містить невелику кількість насичених жирів. Вони також складаються зі складних вуглеводів, які є основним джерелом енергії вашого тіла.

Факти харчування (1 склянка):

* 55,9 грамів вуглеводів (19% від денної норми (ДВ))

* 5,3 грама жиру (8% DV)

* 10,6 г білка (21% DV)

* 8,2 грама харчових волокон (33% DV)

* 3,4 міліграма (мг) заліза (19% DV)

* 112 мг магнію (28% DV)

* 2,9 мг марганцю (147% DV)

* 0,1 мг вітаміну B6 (4% DV)

Бамія

Бамія - квітуча рослина з того ж сімейства, що і гібіскус та бавовна, і вважається, що вона африканського походження.

Їстівні насіннєві коробочки рослин, які називають «жіночим пальцем», можуть бути червоними або зеленими.

При приготуванні окри мають слизьку консистенцію, що може бути неприємним для деяких людей, але вони містять харчові переваги, включаючи вітаміни та мінерали.

Факти харчування (вісім стручків, зварених з сіллю):

---