Здоровий обмін содою 6 смачних альтернатив колі, щоб вгамувати тягу - The Pacer Blog Walking,
Заміна соди для нульових або низькокалорійних напоїв - один з найпростіших способів зменшити калорії, схуднути та оздоровитись. Сода в основному є цукровою водою - з високим вмістом калорій, низьким вмістом їжі та підвищує ризик розвитку багатьох серйозних захворювань. Якщо ви ходите, щоб схуднути або просто оздоровитись, обмін однієї кола на день на просту воду або смачний низькокалорійний напій значно допоможе досягти вашої мети.
Ви все ще можете насолоджуватися освіжаючими напоями, які є кориснішими для вашого організму, вибираючи варіанти з низьким вмістом цукру, низьким вмістом кальцію або роблячи ці замінники соди своїми руками. Ви почуватиметеся краще, знаючи, що ви не скасовуєте всю свою важку працю, яку ви доклали, щоб отримати 10 000 кроків, випивши кілька пляшок цукрової води.
Дізнайтеся, чому вам слід почати вирізати соду вже сьогодні, як поступово перестати пити соду, плюс 6 смачних своп-содів, які мають кращий смак і краще для вас.
Отримати Pacer! Якщо у вас ще немає Pacer, завантажте Pacer БЕЗКОШТОВНО! (на мобільному)
Чому слід уникати соди?
Сода багата калоріями.
Банка кола з 12 унціями становить близько 140 калорій, тоді як пляшка 16 унцій - 180 або більше калорій. Це може здатися не дуже, але це, по суті, порожні калорії. Вони забезпечують мало харчування і не змушують вас почуватися ситими. Сода часто є задумом як частина їжі швидкого харчування або вечері. Якщо ваша мета - 2000 калорій на день, одна пляшка газованої води становить майже 10% ваших щоденних калорій! Жінки, які переходили від 1 або менше газованих напоїв на тиждень до 1 і більше на день, набирали більше ваги і мали підвищений ризик діабету.
Цукрові кубики містять близько 4 г вуглеводів (у цьому випадку цукру). Банка кола містить близько 39 г цукру. Це еквівалентно 10 кубикам цукру!
Ви також можете подумати про ходьбу, яку потрібно було б зробити, щоб спалити ці калорії. Залежно від ваги, вам може знадобитися від 20 до 40 хвилин ходьби, щоб спалити 140 калорій. Більше ходити - це завжди здорово, але легше поміняти одну газовану воду, ніж знайти додаткові 40 хвилин на день для прогулянки на додаток до часу, який ви вже ходите.
Сода майже не має харчової цінності
Сода містить переважно газовану воду, цукор (або інші підсолоджувачі) та ароматизатори та консерванти - всі інгредієнти з малою харчовою цінністю. Він не містить клітковини, вітамінів, мінералів або білка. Важливо зазначити, що сода - це не єдиний напій, подібний до цього (наприклад, багато фруктові соки - це переважно цукор, вода та трохи концентрату соку). Немає жодної харчової причини пити соду. Вода втамовує спрагу так само добре без негативу соди.
Сода пов’язана із збільшенням ваги та діабетом
Багато досліджень пов’язують надмірне споживання соди з ожирінням та діабетом 2 типу. Сода наповнена калоріями цукру, що може сприяти резистентності до інсуліну та підвищеному ризику діабету. Це також не змушує вас почуватись ситими і навіть може зголодніти. Люди, які споживають 1-2 банки соди щодня, мають 26% підвищений ризик діабету 2 типу.
Сода може завдати шкоди емалі зуба
Цукор в соді може пошкодити ваші зуби, але це ще не все! Кислоти, смакові добавки та консерванти в соді також можуть пошкодити зубний е н амель. Це не єдиний напій, який завдає шкоди, але це ще одна причина уникати його.
Сода змушує ваше тіло швидше «старіти».
Дослідження показало, що протягом 14 років вживання 8 унцій соди щодня відповідало 1,9 року старіння, тоді як 20 унцій щодня відповідало 4,6 року - те саме, що куріння!
Як зменшити споживання соди
Те, що ви їсте (і п'єте), є настільки ж важливим, як і скільки ви ходите для схуднення та загального стану здоров’я. Якщо ви часто п'єте газовану воду, можна вжити заходів для зменшення споживання соди.
Спробуйте повністю кинути соду
Деякі люди мають успіх, просто кинувши солону холодну індичку. Багатьом це важко, оскільки ви, можливо, звикли пити соду під час їжі, і можливо, ви не знайшли іншої альтернативи. Для початку можна просто задокументувати, скільки газованих напоїв ви п’єте на день або на тиждень. Отримати точний підрахунок може вас здивувати, а знання, що ви реєструєте споживання соди, часто допомагає зробити кращий вибір. Потім спробуйте виключати по одній соді на день за раз - бажано міняти її на щось на зразок води або несолодкого чаю. Можливо, ви навіть не помітите різниці від різання однієї соди на день, але ваше тіло точно це побачить!
Уникайте однаково шкідливих напоїв
Багато солодких холодних чаїв, штучних напоїв із «соку» та солодких кавових напоїв майже такі ж шкідливі, якщо не гірші, ніж газовані напої. Спортивні напої - це, в основному, цукрова вода, хоча іноді вона більш розбавлена, ніж газована вода. В ідеалі, шукайте відсутність або низькокалорійні варіанти, або спробуйте знайти менш низькокалорійні та низькокалорійні варіанти. Ви не хочете докладати зусиль, щоб позбутися газованої звички, лише для того, щоб започаткувати чергову нездорову звичку.