Здоровий підхід до їжі у сезон відпусток
Сезон відпусток може бути напруженим часом для дотримання звичайного графіка дієт. По всьому будинку лежать святкові вечірки, подорожі, велика кількість святкових ласощів, більше часу проводиться в приміщенні та менше часу на фізичні вправи.
Збільшення ваги у святкові дні
Можливо, саме з цих причин багато новин та популярні медіа-платформи укладають величезну угоду щодо збільшення ваги у святкові дні. Хоча це правда, що святковий приріст ваги справді трапляється, але його величина становить в середньому близько одного фунта (1).
Однак цікавий аспект набору ваги у відпустці полягає в тому, що він, здається, не зникає після свят, а це означає, що невелике збільшення може здатися не значним у гострому сенсі, але з часом це може скластися.
Невелике, але постійне збільшення ваги тіла у святкові дні означає, що декількох розумних стратегій, застосованих протягом курортного сезону, швидше за все, буде достатньо, щоб допомогти підтримати вагу вашого тіла протягом сезону свят.
Не існує універсального набору принципів, як їсти під час свят, оскільки всі дієти та плани харчування мають контекстний характер. Здоровий підхід до їжі під час свят - це підхід, який відповідає вашим цілям і вашому поточному плану.
Приклади здорового підходу до харчування
Якщо ви намагаєтеся схуднути під час свят, вам слід пам’ятати про споживання калорій протягом усього святкового сезону. Ви повинні мати уявлення про те, скільки калорій ви збираєтеся споживати на великих святкових трапезах та вечірках, і такий собі "бюджет" для них.
Це може виглядати так, якби трохи менше калорійних днів проводили на святкові вечірки та мінімізували надлишок калорій (обираючи переважно нежирний білок та овочі) під час вечірки. Можливо, ви захочете уважно відстежувати споживання, щоб зрозуміти споживання калорій навколо свят.
В іншому прикладі ви можете просто намагатися зберегти свою вагу. Якщо це так, то можуть бути кілька простіших підходів до сезону відпусток. Просто практикуйте контроль над порціями під час великої їжі і, можливо, збільште фізичні вправи навколо свят. Можливо, вам не доведеться ретельно відстежувати кількість калорій через день або два над калоріями, ймовірно, це не змінить ваші результати.
Важливо розуміти, що не існує єдиного способу здорового вирішення свята. Більшість підходів, які ви використовуєте, залежать від контексту і визначатимуться вашими загальними цілями. З огляду на це, втрата або підтримка ваги протягом курортного сезону є важливою метою для багатьох людей, і вони хочуть робити це здоровим, стійким способом. Ось чотири способи здорового підходу до їжі під час свят.
1. Налаштуйте своє середовище для успіху
Більшість свят включають вечірки, збори, подарунки та страви, які виводять нас із нашого типового середовища та ставлять у ситуації, що змінюють нашу харчову поведінку.
Було добре задокументовано, що харчове середовище може мати значний вплив на харчову поведінку чи збільшення ваги. Наприклад, наявність удома більше фруктів та овочів пов’язано з меншим щоденним споживанням калорій (2). Ви можете застосувати деякі розумні стратегії під час канікул, щоб переконатися, що ваше середовище налаштоване на успіх.