Здоровий сон, чому вам потрібен сон, скільки вам потрібно і як отримати більше повсякденного здоров’я
Ми робимо це щовечора, і протягом свого життя ми витрачатимемо приблизно третину нашого часу: спати. Але що це таке? Лікарі та вчені насправді тільки починають розуміти всі важливі способи, як сон впливає на наше здоров'я та самопочуття - і всі причини, за якими ми це робимо.
Як заспокоїти гоночний розум і заснути сьогодні ввечері
За словами Рафаеля Пелайо, доктора медицини, клінічного професора психіатрії та поведінкових наук та спеціаліста зі сну в Стенфордському центрі медицини сну в Редвуд-Сіті, штат Каліфорнія, “Сон - це природний, відновлювальний, фізіологічний процес, що характеризується перцептивним роз’єднанням [тобто ви відмовляєтесь з усього, що відбувається навколо вас], і має бути швидко оборотною ».
- Період менш активної діяльності
- Функція тіла, як правило, пов’язана з положенням лежачи та закритими очима
- Процес, при якому ви менше реагуєте на зовнішні подразники
- Стан свідомості, з якого легко вийти (на відміну від інших станів свідомості, таких як сплячка або кома)
- Будучи пов’язаним з певними моделями активності мозкових хвиль та певними фізіологічними змінами, включаючи падіння артеріального тиску та температури тіла
Незалежно від слів, що використовуються для його опису, суть полягає в тому, що нам потрібен сон, щоб функціонувати, говорить доктор Пелайо. Це критично важливий процес, який дозволяє тілу функціонувати та залишатися здоровим - і це особливо важливо для мозку.
"Все тіло користується перевагами сну", - пояснює Пелайо. Наприклад, нирки уповільнюють вироблення сечі, а травлення сповільнюється в кишечнику. (2) “Але сон - це справді те, як мозок перезавантажується на наступний день. Сон відновлює мозок ».
Це означає, що недосип або якісний сон зашкодять багатьом системам організму і з часом можуть призвести до ризику хронічних захворювань та проблем зі здоров’ям, але найближчі наслідки неспання, які ви помітите, - це ті, які впливають на ваш розум і мислення.
Найновіші при розладах сну
Сила сну для покращення здоров’я серця
7 порад щодо пошуку режиму сну, який підходить саме вам
Які документи про сон хочуть, щоб ви знали про повернення годинників і коротші зимові дні
Навіщо нашим тілам потрібен сон - сьогодні ввечері, а для гарного здоров’я пізніше
Ми інтуїтивно знаємо, що нам потрібен сон. Коли ви не добряче виспитесь, ви, швидше за все, почуватиметесь затуманеними, ви не зможете мислити так чітко, як зазвичай, і можете бути примхливим і дратівливим. Це тому, що однією з ключових функцій сну є відновлення мозку.
Чому мозок потребує сну
"Сон - це те, що потрібно мозку", - пояснює Пелайо. Наш мозок працює від електрики, а це означає, що хімічна енергія, яку мозок використовує для функціонування, має відходи (так звані метаболіти), які потрібно очистити. Ось що відбувається під час сну, каже Пелайо. Мозок вимиває ці відходи в мозку і поповнює енергію, яку мозок використовує протягом дня (так званий аденозин-трифосфат, або АТФ). (3
Швидше за все, ви не будете вимірювати рівень АТФ у своєму мозку щодня, але вони впливають на наше функціонування в значній мірі. Якщо ви не добре висипаєтеся, і ці хімічні процеси не відбуваються, наступного дня ви, швидше за все, помітите:
- Важче сконцентруватися
- Важче запам'ятати речі (4)
- Ви примхливий і дратівливий (5)
- Ваше судження може бути спотвореним (6)
- У вас менше терпіння
- Ви, швидше за все, приймаєте необдумані рішення або вам важко приймати рішення
- Ви емоційніші, ніж зазвичай
- Ваша координація очей і рук трохи відхилена
Також з’являються докази того, що з часом хронічний недосип може бути пов’язаний з накопиченням певних білків у мозку, які пов’язані з такими проблемами, як хвороба Альцгеймера та інші неврологічні проблеми. (7)