Здоровий спосіб життя - 11 з найкращих риб, які потрібно їсти - здоровий вибір

спосіб
Хвороби серця є основною причиною смерті чоловіків і жінок у США. Ви можете зменшити ризик бути частиною цієї статистики, вживаючи здорову дієту з нежирним м’ясом, багатим жирними кислотами Омега-3. Морепродукти - включаючи молюсків та плавців - є найкращим джерелом цих корисних для серця поживних речовин.

На відміну від здорових продуктів, таких як капуста, яка є гіркою і жорсткою до вживання, морепродукти ніжні та смачні. Ви можете насолоджуватися ним, приправленим важкими спеціями Cajun або злегка приправленим вичавкою лимона. Ви можете додавати його до ситних чаудерів та макаронних виробів або насолоджуватися самостійно.

Ось 11 найкорисніших риб, які можна додати до свого раціону для покращення здоров’я.

1. Скумбрія атлантична

Атлантична скумбрія знаходиться вгорі списку, оскільки вона наповнена омега-3 жирними кислотами (більш ніж у вісім разів перевищує рекомендовану кількість) і має низький вміст ртуті. Це також одна з найбільш стійких доступних риб. Ви можете мати вільну совість, коли будете готувати скумбрію на вечерю.

(У консервованій скумбрії може бути високий вміст ртуті. Якщо ви вагітні, вам слід триматися подалі від консервованої скумбрії і їсти натомість свіжу скумбрію.)

2. Оселедець

Оселедець наповнений необхідними поживними речовинами! Це найкраще джерело вітаміну В12 і вітаміну D. У ньому також є третя за кількістю омега-3. Ця комбінація поживних речовин робить оселедець розумним доповненням до вашого раціону для покращення серця, пам’яті, міцності кісток та настрою. На смак він чудовий копчений або заправлений лимонним або гірчичним соусом.

3. Мідії

Мідії наповнені багатьма тими ж корисними поживними речовинами, що і оселедець. Вони є чудовим джерелом вітаміну В12, білка та омега-3. Мідії, що вирощуються у фермах, мають ті ж харчові переваги, що і дикі мідії, а також екологічно відповідальні.

4. Сардини

Сардини часто отримують поганий реп. Ці солоні рибки - суперпродукт. Вони багаті вітаміном D, селеном, омега-3 та кальцієм разом з низкою інших мінералів. Вам потрібно з’їсти лише 3 унції, щоб насолодитися перевагами сардин. Оскільки вони містять багато натрію, їсти їх слід економно. Консервовані сардини навіть поживніші, ніж свіжі. Спробуйте додати їх до салату! Не потрібно турбуватися про ртуть. Вони мають дуже низький рівень.