Здоров’я кофеїну пряме
Медична проблема? Зателефонуйте за номером 1800 022 222. Якщо вам потрібна термінова медична допомога, негайно зателефонуйте в три рази
healthdirect Australia - це безкоштовна послуга, де ви можете поговорити з медсестрою або лікарем, який допоможе вам знати, що робити.
Кофеїн - стимулятор, який діє на мозок і нервову систему. Він міститься в каві, більшості чаїв, какао, шоколаді, колі, гуарані та енергетичних напоях. Вплив кофеїну на ваше здоров’я є складним - він може спричинити незначні проблеми зі здоров’ям, але також може зменшити ваші шанси мати інших.
Вагітним жінкам та дітям, які годують груддю, слід обмежити споживання кофеїну.
Як ми споживаємо кофеїн?
Більшість дорослих отримують більшу частину кофеїну з кави. Іншими поширеними джерелами є шоколадні батончики, шоколадні напої, напої кола та енергетичні напої. Кількість кофеїну в кожному з них коливається, навіть у межах одного джерела. Наприклад, еспресо містить більше кофеїну, ніж розчинна кава, а темний шоколад - більше кофеїну, ніж молочний шоколад.
Дослідження незрозуміло, але цілком ймовірно, що здорові дорослі люди в цілому можуть споживати близько 400 мг кофеїну на день безпечно.
| Джерело | Кофеїн (мг) |
| Еспресо (чашка 50 мл) | 150 - 200 |
| Енергетичний напій (банка 250 мл) | 80 - 100 |
| Кава розчинна (1 чайна ложка) | 60 - 80 |
| Чорний шоколад (плитка 50г) | 60 |
| Чорний чай (чашка 250 мл) | 50 |
| Кола (375 мл) | 50 |
| Молочний шоколад (плитка 50г) | 10 |
Кофеїн також міститься в деяких ліках, що полегшують біль і лікують застуду та грип. Деякі енергетичні добавки, засоби для зниження апетиту та засоби для схуднення також можуть містити кофеїн.
Як впливає кофеїн на організм?
Кофеїн впливає на багато частин вашого тіла, включаючи Центральна нервова система, м’язи, серце, легені та нирки.
Однак важко сказати, як саме організм реагує на це. Значна частина медичних досліджень у цій галузі стосувалася кави, яка містить кофеїн, але також багато інших інгредієнтів.
Нам відомо, що кофеїн викликає звикання, і багато хто з тих, хто регулярно п’є каву, стають залежними від нього.
Переваги споживання кофеїну
Оскільки кофеїн є стимулятором, він може змусити вас почуватись більш пильними та енергійними.
Крім того, люди, які регулярно п'ють каву, можуть мати нижчий за середній ризик:
- діабет 2 типу - можливо тому, що кофеїн робить вас більш чутливими до інсуліну, який виробляє ваш організм
- депресія - можливо тому, що деякі природні хімічні речовини кофеїну можуть зменшити запалення чутливих частин мозку
- Хвороба Паркінсона - можливо тому, що захищає клітини головного мозку, які мають ризик пошкодження у хворого на хворобу Паркінсона
- рак кишечника - можливо тому, що він містить природні хімічні речовини кафестол і кахвеол, які обоє захищають від раку
- Хвороба Альцгеймера - у цьому випадку незрозуміло, чому кофеїн може бути корисним
І загалом здається, що кавомани живуть довше людей, які не п’ють кави. Чи це пов’язано з кавою, чи чимось іншим, незрозуміло.
Проблеми з споживанням кофеїну
Занадто багато кофеїну одночасно - наприклад, більше 500 мг, тобто 3 кави еспресо або 6-7 кав швидкого приготування - може змусити вас почуватись збудженими та тривожними. Це може ускладнити вам сон. Це також може змусити вас дихати швидше і серце битися швидше.
Якщо ви п'єте багато кави протягом тривалого періоду, це може збільшити ризик:
- печія - можливо, тому, що кава розслабляє м'язи, що зупиняє відриг кислоти в стравохід
- остеопороз - можливо, тому, що кофеїн спонукає вас втрачати кальцій через нирки
- безсоння - через стимулюючу дію
- викидень - у цьому випадку незрозуміло, чому може бути підвищений ризик
- безпліддя у чоловіків - можливо тому, що кофеїн пошкоджує сперму