Здоров’я м’язів - ваше домашнє силове тренування; Омолоджувати здоров’я м’язів - США
Ці прості поради щодо тренувань допоможуть вам рухатися, як дома.
Ми знаємо, що сидячий спосіб не корисний для нашого здоров’я: кістки стають більш крихкими, м’язи стискаються, кров не перекачується по нашому тілу так, як це повинно бути, і ми втрачаємо рухливість, силу і маємо менше енергії.
Вправи допомагають трьом напрямкам особистої фізичної форми . . .
. . . водночас уповільнюючи наслідки старіння!
Як залишатися сильним сповільнює старіння
З віком ми починаємо втрачати щільність кісткової тканини та м’язів, кровообіг погіршується, і наша здатність урівноважуватися може втрачатися. Втрата м’язів - нормальна частина старіння, також відома як саркопенія - є найгіршим винуватцем, оскільки вона суттєво впливає на всі ці сфери.
Підтримка м’язів в силі може уповільнити, а то і змінити ознаки саркопенії. Вправа - це спосіб номер один для збільшення м’язової сили, однак ви можете допомогти уповільнити втрату м’язів, переконавшись, що ви відповідаєте здоровому харчуванню з добавкою, яка забезпечує вас усіма основними амінокислотами, які ваші молоді повинні омолоджувати.
Навіть без фізичних вправ REJUVENATE допоможе повернути м’язам здоровий стан.
Однак, додавши навіть помірні фізичні вправи до свого повсякденного життя, ви можете отримати ще більше користі від покращення м’язів, мати справу з будь-якою втратою сили, гнучкості та рівноваги, а також допомогти своєму тілу запобігти хронічним захворюванням.
Ваше домашнє силове тренування
Швидка прогулянка по сусідству підніме ваше кардіо та вашу витривалість, додасть кілька повторень із вільними вагами у вашій вітальні та деякі вправи для ваги тіла для тренування всіх ваших груп м’язів.
Розминка
Ідея полягає в тому, щоб запобігти травмам, не запускаючи безпосередньо тренування зі свого звичного місця на дивані!
Розігрійте м’язи за допомогою:
- Ходьба вгору-вниз по сходах або навколо саду, щоб накачати серце
- Сядьте і кілька разів підніміться з дивана або кухонного стільця, щоб послабити скуті ноги
- Кола рук, щоб плечі, суглоби та м’язи грудей працювали
Розтягування
Декілька розтяжок, які ми рекомендуємо після трохи розминки:
Вправи на вагу тіла
Використовуючи власну вагу тіла, щоб створити опір, ви можете робити різноманітні вправи безпосередньо в комфорті власного будинку. Для тих, хто вже займається, такі вправи, як дошки, віджимання, присідання, присідання та випади, не будуть новими, але для багатьох ідея опуститися на підлогу і зробити 20 віджимань не звучить реалістично. Ось декілька ефективних альтернатив:
Віджимання від стіни - встаньте на відстані двох футів від стіни, розташувавши ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед і поставте долоні рівно перед собою, на висоті плечей, щоб спина була прямою. Потім нахиліться і відсуньте назад. Повторіть це 8-10 разів.