Здоров’я ніг від великого пальця до пропріоцепції, що руйнує м’язи

Емілі Бірс

Ми зловживаємо ногами. Кожен день. Незалежно від того, чи є ми олімпійськими важкоатлетами, чи ми просто нормальні люди, які намагаються реєструвати 10 000 кроків на день, якщо наші ноги не працюють ефективно, наше життя - або наші спортивні виступи - постраждають.

здоров

Проте, за винятком гнучкості щиколотки, в яку ми іноді занурюємося, розтягуючись і піднімаючи литки, ми зазвичай не приділяємо великої уваги здоров’ю ніг.

Про дві області, про які ми часто забуваємо: великий палець ноги і пропріоцепція.

Великий палець ноги

Великий палець ноги відіграє значну роль у нашому повсякденному житті. Це критично важливо для ефективного вигинання стопи, амортизації удару та руху вперед. Отже, якщо ви втрачаєте гнучкість великого пальця ноги, ви істотно зменшуєте свої шанси мати стабільну ходу. Насправді від 80 до 90 відсотків контролю в нозі походить від великого пальця ноги.

Наскільки гнучкості достатньо?

Як правило, ви повинні бути в змозі досягти 60-65 градусів активного розгинання великого пальця ноги, тобто ви можете досягти цього, просто рухаючи пальцем ноги. І коли ви розтягуєте його за допомогою іншої руки або стіни. ви повинні мати можливість відвести палець ноги назад під кутом 90 градусів.

Якщо ви не можете цього зробити, можливо, варто інтегрувати якусь роботу з мобільності великого пальця ноги у свій день.

Вправа 1 на великому пальці ноги: локони

Сядьте на стілець, випрямивши ноги на землю, випрямивши спину, а коліна під кутом 90 градусів. Потім повільно скрутіть пальці під ногами, наскільки зможете, щоб м’ячик ступні піднімався від землі. Затримайтеся 5-10 секунд, а потім повільно поверніться у положення плоскостопості. Робіть це 10 разів на фут.