Zen Project 8 Phase 2 Сторінки 1 - 20 - Текстова версія AnyFlip
Вітаємо! Ви зробили важливий крок до
продовжуючи прогрес, який ви досягли на етапі RESTART.
ZEN Shape може допомогти вам розпочати цей етап. У IGNITE
На етапі ви будете продовжувати їсти “ПФК кожні 3” - збалансовано
поєднання білків, жирів та вуглеводів кожні 3 години.
** Важлива примітка: ZEN Fuze був розроблений з балансом білка та жиру
і вуглеводи. Тож, коли ви п’єте протеїновий коктейль ZEN Fuze,
ви, природно, будете їсти ПФК кожні 3.
Вправи також зіграють важливу роль. Ми рекомендуємо
2-3 дні силових тренувань у поєднанні з 2 днями максимуму
інтенсивність кардіо, плюс 3-5 днів кардіоспалювання жиру кожні
тиждень. Ось наступні 3 тижні!
Співавтор програми ZEN Project 8 і посол бренду ZEN BODI, Марк
міжнародний експерт з питань харчування та фітнесу, телевізійник та автор бестселерів New York Times.
ПОТУЖНА СИСТЕМА, ЩО ЦЕЛІ
ТРИ ЕТАПИ ПРОЕКТУ ZEN 8.
фаза RESTART фаза IGNITE фаза THRIVE
1 ТИЖДЕНЬ • 7 днів ТИЖНІ 2–4 • 21 день ТИЖДЕНЬ 5–8 • повторювані 28 днів
три кроки ВІДРЕЗ три кроки ЗГОРІТЬ три кроки РЕПРОГРАММА
ЧИСТИЙ СКУЛЬПТ ДІВЕРСИТЕТ
ФЛЕШ ВІДНОВЛЕННЯ ENERGIZE
ЕТАП 1 ДОДАТКИ ЕТАП 2 ДОБАВКИ ЕТАП 3 ДОДАТКИ
ZEN Fuze ZEN Fuze ZEN Fuze
ZEN Prime ZEN Shape ZEN Shape
ДО ПЕРЕД ПОЧАТКОМ,
ЗАВЕРШИТИ ЦІ 3 КРОКИ!
крок СКАЧАТИ КАЛЕНДАР ТРЕНУВАННЯ
1 Вправа відіграє важливу роль у фазі IGNITE. Допомагати
відстежуйте свій прогрес, завантажте тренування ZEN IGNITE
Календар. Залишайтеся мотивованими, відстежуючи своє щоденне харчування та
тренувань, а також ваш прогрес із щотижневим зважуванням.
КАЛЕНДАР ТРЕНУЮЧИХ ЗАРАЗ
крок ВСТАНОВИТИ РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ
2 Подумайте про одну мету, яку ви хочете досягти протягом наступних семи тижнів. Можливо, це випробування нового кардіотренування.
Можливо, це вивчення нового рецепту щотижня. Складіть реалістичну мету і дотримуйтесь її. Напишіть свої цілі вже зараз.
ЦІЛІ НА ПАЛИВНИЙ ТИЖДЕНЬ:
крок ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО Спільноти FACEBOOK
3 Дослідження показують, що у вас є більше успіху в роботі з групою. За порадою скористайтеся групою ZEN Project 8,
рецепти та багато іншого! Завітайте до нас за адресою www.facebook.com/groups/zenproject8.
ВКАЗІВКИ ДО РУКОВОДСТВА ДО
ОПТИМІЗУЙТЕ РОЗМІРИ ПОРТІОНІВ ОПТИМІЗУЙТЕ ВАШІ РЕЗУЛЬТАТИ
• Відпустіть спосіб мислення калорій. Просто дотримуйтесь порції • Ви будете їсти через 3 секунди: їжте кожні 3 години з балансом
розміри та план харчування, розроблений для вашої статі. білка, жиру та вуглеводів.
• Ви можете виміряти розмір порцій за вагою або за вашим. • Їжте перший прийом їжі протягом години після пробудження, а останній
руки (долоня, кулак і великий палець). Робіть все, що найпростіше, і їжте протягом години перед сном.
найзручніший.
• Якщо ви відвалите свій план IGNITE або THRIVE на термін більше 3
• Якщо ви вимірюєте їжу вагою, завжди вимірюйте її днями, ви можете перезавантажити свій план, просто повторивши 7-денний
попередньо приготовлений, оскільки вага буде втрачена під час варіння. Якщо ви ПЕРЕЗАПУСКАЙТЕ Фазу.
вимірюйте розміри порцій руками, завжди вимірюйте після
вона готується. • Якщо ви віддаєте перевагу коктейлю на сніданок, просто переключіть його
сніданок та полуденок.
• Переконайтеся, що ви голодні (готові до вживання, але ніколи не голодуєте)
перед кожним прийомом їжі і задоволеним (але ніколи не повним) після. Якщо ви • dd шостий прийом їжі, якщо ви все ще голодні після обіду.
голодний до 3 годин, просто з’їжте збалансовану їжу перед тим, як з’їсти шейк або страву з білками + вуглеводами + жиром.
3-годинна позначка.
• Повторіть фазу RESTART, якщо ви коли-небудь відчуваєте, що ваше тіло знаходиться
необхідність перезапуску.
Харчові добавки не можна замінювати різноманітним та збалансованим харчуванням.
ТИЖНІ 2–4 • 21 день
СТРІКОВИЙ СТАРТ З ДЗЕНОМ
Почніть цю фазу, приймаючи 2 капсули
ZEN Форма за 30 хвилин до півночі
і вдень білкові коктейлі ZEN Fuze.
2 ЛІПІЯ 3 ВІДНОВЛЕННЯ
ВІДНОВИТИ СВОЄ ТІЛО
ЛЕПІТЬ СВОЄ ТІЛО ВПРАВАМИ
ЗРАЗОК ПЛАНУ Їжі
Почніть ліпити своє тіло із запропонованого
вправи для спалювання калорій, перелічені нижче. * ЗАВТРАК
НАВЧАННЯ СИЛИ Білок + Жир + Вуглевод
Приклад: Яєчний білок + насіння чіа + гарбузове пюре
30 ХВИЛИН/2Х ТИЖНЯ
СЕРЕДИНА РАНКУ
Приклад: пілатес, йога, клас тренувань, кросфіт, важка атлетика
ZEN Форма
КАРДІО ВИСОКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ • Візьміть 2 капсули ZEN Shape за 30 хвилин до того, як випити шейк.
Білковий коктейль ZEN Fuze
30 ХВИЛИН/2Х ТИЖНЯ • Використовуйте лише воду; додати лід для бажаної консистенції.
Приклад: стрибки через мотузку, біг, спінінг, біг сходами ЛАНЧ
Кардіо для спалювання жиру Білок + жир + вуглевод
Приклад: Куряча грудка + оливкова олія екстра вірджин + манго, зелений цибуля,
30–60 ХВИЛИН/3–5X ТИЖДЕНЬ
Варений рис.
Приклад: сходження по сходах, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, ходьба,
еліптичний, плавальний ПІСЛОД полудня
* Спочатку виконайте всі силові тренування та кардіотренування з високою інтенсивністю, а потім виконуйте жирову форму ZEN
печіння кардіо. • Візьміть 2 капсули ZEN Shape за 30 хвилин до випивання коктейлю.