Згинання зап’ястя Що; s Нормальний, Що; s Ні, і вправи для його вдосконалення

вправи

Згинання зап'ястя - це дія згинання руки вниз на зап'ясті так, щоб долоня була звернена до руки. Це частина нормального обсягу рухів вашого зап’ястя.

Коли згинання зап’ястя нормальне, це означає, що м’язи, кістки та сухожилля, що складають зап’ястя, працюють як слід.

Згинання - це протилежність розгинання, яке рухає руку назад, так що ваша долоня дивиться вгору. Розгинання також є частиною звичайного обсягу рухів зап’ястя.

Якщо у вас немає звичного згинання або розгинання зап’ястя, у вас можуть виникнути проблеми з повсякденними завданнями, пов’язаними із використанням зап’ястя та рук.

Лікар або фізіотерапевт можуть перевірити згинання вашого зап’ястя, давши вказівки згинати зап’ястя різними способами. Вони будуть використовувати прилад, який називається гоніометром, щоб виміряти, скільки ступенів згинання має ваше зап’ястя.

Можливість згинати зап’ястя від 75 до 90 градусів вважається нормальним згинанням зап’ястя.

М’яке вправлення на розтяжку та діапазон рухів - чудовий спосіб поліпшити згинання зап’ястя. Загальні вправи включають:

Згинання зап'ястя з підтримкою: Покладіть передпліччя на стіл, відвісивши руку від краю, а рушник або інший м’який предмет під зап’ястям.

Рухайте долонею до нижньої сторони столу, поки не відчуєте легкого розтягування. Якщо потрібно, можете іншою рукою натискати м’яко. Потримайте кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

Згинання зап'ястя без опори: Після того, як вам зручно виконати вищевказану вправу, ви можете спробувати її без підтримки.

Витягніть руку перед собою. Іншою рукою обережно натискайте на пальці ураженого зап’ястя, опускаючи руку, згинаючи зап’ястя. Робіть це, поки не відчуєте розтягнення передпліччя. Потримайте кілька секунд, потім відпустіть і повторіть.

Вигин зап'ястя зі стиснутим кулаком: Зробіть вільний кулак і притуліться боком руки до столу або іншої поверхні. Зігніть кулак до нижньої частини зап’ястя і згинайте. Потім відігніть його в інший бік і протягніть. Потримайте кожну кілька секунд.