Згладжування; Муміє животик; З 1 вправою, 10 хвилин на день KNKX
Я це визнаю. У мене є «животик з мумією», який також називають «маминою собачкою». Ви знаєте, що цей м’який холодецький живіт, який ви зберігаєте після народження дитини, робить вас схожими на кілька місяців вагітності.
Я намагався переконати себе, що собака - це доблесний знак материнства, але з ким я жартую? Пооч мене турбує. І виявляється, це спричиняло біль у спині.
Тож, коли я чую, що тренер з фітнесу та лікар придумали техніку, яка дозволяє швидко і легко згладити піка, я думаю: "Чому б і ні?"
Кілька тижнів потому я викладаю килимок для йоги разом із дюжиною інших мам і вагітних жінок у Сан-Франциско.
"Ми побачимо суттєві зміни", - каже Лія Келлер, яка веде клас.
"Ви легко можете розраховувати побачити 2 дюйма від талії за три тижні", - говорить Келлер. "Це нереальне сподівання".
Оформлений у фіолетових штанах для йоги та шкіряних ковбойських черевиках, Келлер є особистим тренером з Нью-Йорка. Вона розробила вправу, яка нібито скорочує мамину собачку.
Існує наука, яка підтримує цей метод, говорить вона.
"Ми з лікарем Вайлом Корнеллом провели дослідження саме за тією ж програмою, яку ми збираємося робити", - говорить Келлер. "І ми виявили, що 100 відсотків жінок досягли повного дозволу".
В ПОРЯДКУ! Почекайте секунду. Два дюйми від мого живота за три тижні? Це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Я вирішую трохи заглибитися в науку про животик мумії та твердження Келлера.
Збираючи шість пакетів назад
Виявляється, холодцевий живіт насправді має медичну назву: diastasis recti, що стосується відокремлення м’язів живота.
І це досить часто. Минулого року дослідження з Норвегії повідомило, що приблизно у третини мам через рік після пологів діастаз випрямляється прямо.
"Це така повсюдна проблема", - говорить доктор Гіта Шарма, лікар гінекології медичного центру Уілла Корнелла - пресвітеріанська лікарня Нью-Йорка.
І це не просто косметична проблема. Діастаз прямої кишки може викликати у новоспечених мам ще одну проблему: біль у попереку.
"Люди можуть почати відчувати певний біль у спині, оскільки серцевина ослаблена", - говорить Шарма.
У рідкісних випадках тканина живота не просто розтягується, але й трохи розривається. Це може спричинити грижу, каже Шарма.
"Якщо є дефект у шарі тканини, який називається linea alba, тоді кишечник може просочитися", - говорить Шарма. "Це буде більш небезпечно".
При грижі може знадобитися хірургічне втручання. "Тож я скерую пацієнтів до загального хірурга для проведення КТ, якщо насправді є справжня стурбованість грижею", - говорить Шарма.
Діастаз прямої виникає під час вагітності, тому що зростаючий плід розсовує м’язи живота, а саме прямі м’язи живота.
«Це м’язи, які дають вам« шість штук », - каже доктор Лінда Брубекер, лікар гінекології в Каліфорнійському університеті, Сан-Дієго. "Люди думають, що ці м'язи йдуть горизонтально через живіт. Але вони насправді йдуть вертикально з голови до ніг".
Прямі м’язи живота повинні знаходитись поруч один з одним, по обидва боки від пупка, говорить Брубакер. "Між ними не повинно бути великого розриву".
Але під час вагітності між м’язами відкривається щілина навколо пупка. Іноді цей розрив усувається самостійно, але інколи він залишається відкритим.
Це залишає пляму на животі, де в шлунку та інших органах дуже мало м’язів для утримання, пляма завширшки 1-2 дюйма. Це дозволяє органам і тканинам, що перекриваються, вибухнути - і викликати мамину собаку.
Щоб вирівняти ділянку, жінкам доводиться перебудовувати ці м’язи живота. І саме тут вступають у дію вправи.
Якщо ви будете шукати в Інтернеті шляхи виправлення діастазу прямої кишки, ви побачите потоп рутинних вправ, які, як стверджують, допомагають змусити м’язи живота повернутися разом.
Але якість більшої частини цієї інформації не є доброю, каже Брубекер. "Деякі з них насправді потенційно шкідливі".
Навіть деякі вправи, спрямовані на зміцнення живота, можуть посилити діастаз прямої кишки, зазначає Келлер, включаючи прості сухарі.
"Ви повинні бути дуже обережними", - каже вона. "Наприклад, будь ласка, ніколи більше у своєму житті не робіть кросовери та хрускіти на велосипедах. Вони розкладають ваші преси так багато способів".
Тим не менш, існує кілька програм вправ для діастазу прямої кишки, які підтримують багато лікарів та фізіотерапевтів. Сюди входять техніка Tupler, метод Келлера Діа та система MuTu у Великобританії.
Більшість таких курсів, що проводяться раз на тиждень протягом години в Нью-Йорку, Сан-Франциско та принаймні в кількох інших місцях, зазвичай тривають від чотирьох до 12 тижнів і коштують приблизно від 100 до 300 доларів. Десь пропонують онлайн-уроки та відео, які набагато дешевші.
Американський коледж акушерів-гінекологів також рекомендує вправи для живота на перинатальний період. Але керівні принципи організації не містять деталей - наприклад, які вправи працюють найкраще або як часто жінки повинні виконувати їх і як довго.
Крім того, ACOG зосереджується більше на запобіганні діастазу, ніж на вирішенні проблеми; рекомендується зміцнювати живіт до і під час вагітності.
"Найкращий спосіб - це профілактика", - говорить доктор Рауль Артал, лікар гінекології в Університеті Сент-Луїса, який допоміг ACOG написати свої вказівки щодо перинатального періоду. "Найкращий спосіб зробити це - робити вправи під час вагітності".
Але, як зазначає Шарма, Корнельський OB-GYN, ніхто насправді енергійно не вивчав ці різноманітні вправи, щоб побачити, чи насправді вони фіксують діастаз прямої кишки.
"Загальновідомо, що фізичні вправи допоможуть", - говорить Шарма. "Але насправді ніхто не перевіряв їх стандартизованим способом".
Насправді, декілька проведених досліджень були недостатньо якісними, щоб робити висновки, заявляли дослідники з Австралії кілька років тому.
Шарма сподівається змінити це. Кілька років тому вона об'єдналася з Келлер, щоб почати збирати деякі докази своєї техніки.
"Ми провели пілотне дослідження, щоб перевірити, чи метод корисний для жінок", - говорить Шарма.
Дослідження було невеликим - всього 63 жінки. Але результати були досить багатообіцяючими. Після 12 тижнів виконання вправ Келлера - 10 хвилин на день - всі жінки виправили діастаз прямої кишки, Шарма та Келлер повідомили на щорічній зустрічі ACOG кілька років тому.
"У нас були пацієнти, яким ще не виповнився рік від пологів, і вони все ще мали таку велику користь від вправ", - говорить Шарма. "Ми любимо бачити, що ми можемо щось допомогти жінкам".
Зараз Шарма заявляє, що працює над створенням більш масштабного дослідження, щоб справді забити, коли вправа працює і наскільки добре.
Щільніше і щільніше
Повертаючись до занять у Сан-Франциско, Келлер проводить нас, мам, через ключову вправу. Зробити це напрочуд просто.
"Вправа - це дуже маленький, дуже інтенсивний рух, який майже непомітний", - говорить Келлер. "Добре. Ми зробимо ще один набір".