Згоріть до 750 калорій на своєму еліптичному все, що вам потрібно знати та багато іншого! Видання 2019 - The
Я знаю, я буду спалювати 750 калорій щодня на еліптичній та буду у прекрасній формі. Ідеально! Давайте зараз у спортзал, я не можу дочекатися початку! Краще уповільнюйте свою роль, перш ніж вискочити з дверей, переконайтеся, що знаєте відповідь на наступні запитання: чи ви коли-небудь працювали раніше? які запобіжні заходи ви приймаєте? ти взагалі знаєш, як користуватися еліптикою?
Якщо ви не можете відповісти на ці запитання, не хвилюйтеся, ви потрапили в потрібне місце. Почнемо з початку, перш за все:
Чи добре спалювати 750 калорій щодня на еліптичній машині?
Коротка відповідь - "Так". Однак прийміть це з достатньою кількістю солі. Якщо ви тільки починаєте, спалювання такої кількості калорій може бути для вас неможливим на початку. Все залежить від вашого віку, ваги та рівня фізичної підготовки.
Вам слід поступово працювати до цього числа. З часом і роботою це цілком розумна мета. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви знаходитесь на важчій стороні ваги, ви будете спалювати більше калорій під час тренування.
Скільки калорій можна спалити на еліптичній машині?
Це сильно залежить від вашого віку, ваги та інтенсивності тренування. Припустимо, що ви будете тренуватися на еліптичній машині 30 хв на день.
Ось приблизні цифри:
Майте на увазі, ці цифри - лише оцінки. Кількість калорій, які ви спалите, повністю залежить від вашого віку, статі, ваги та інтенсивності тренування.
Якщо вам потрібна більш точна цифра для вашого віку та ваги, ви можете скористатися цим калькулятором.
Наскільки точним є ваш еліптичний у будь-якому випадку?
Зараз це складно. Більшість фітнес-обладнання постачається з калькулятором калорій, і багато разів вони вкрай неточні. Ви можете скористатися наведеною вище таблицею, щоб допомогти визначити точність вашого обладнання. Але з обережністю, на вашій машині може не відображатися точна цифра… і це нормально. Якщо ви сумніваєтесь, припустіть, що еліптичний ЗАВДІЛ оцінює, скільки калорій ви спалили. Зазвичай це здається так.
Які ще переваги мають еліптичні машини?
Еліптичні машини призначені не лише для спалювання калорій. Якщо ви тренуєтеся лише для того, щоб спалити трохи калорій, то можете бути здивовані деякими іншими перевагами. Давайте розглянемо декілька:
1. Покращена координація
З еліптичними машинами все ваше тіло працює разом. Якщо ваші протилежні кінцівки рухаються синхронно, це може допомогти вам налагодити набагато кращу координацію між ними. Цей рух також включає ваше ядро, надаючи вам бонусне основне тренування. Це також може бути корисним для поліпшення балансу.
2. Це тренування із слабким ударом
Рух еліптичного тренажера йде еліптичним шляхом. Цей рух зменшує навантаження на суглоби, насправді, в 2,5 рази менше, ніж біг.
Завдяки цьому додатковому впливу біг також може спричинити додатковий знос суглобів. З еліптичним шансом на таке пошкодження суглоба мінімальне. Тож якщо у вас болять суглоби, еліптична форма може бути правильним варіантом для вас.
3. Це вправа для обтяження
Еліптики - це вправи, що несуть вагу. Регулярна робота над ними дає вам унікальні переваги, такі як:
- Розвиваються міцні кістки
- Кращий баланс тіла
- Спалювання більше калорій
Через якість зміцнення кісток використання еліптичного може насправді допомогти затримати початок остеопорозу. Ви можете насолоджуватися кращим здоров’ям кісток протягом більш тривалого періоду часу.
Заходи безпеки, які слід вживати під час користування еліптичною машиною
Використання еліптичних тренажерів для звичайних тренувань може бути чудовим. Однак вам потрібно вжити декількох запобіжних заходів під час їх використання для забезпечення вашої безпеки:
1. Не пережимайте
Еліптичні машини мають багато рухомих частин. Якщо ви не будете обережні, шкіра, пальці або одяг можуть защемлюватися. Це тим більше, коли у вас є крита еліптична машина, а ваші діти або домашні тварини поруч.